Forward lunge / Выпад вперед

English below Стопы на ширине таза. На вдохе вынесите опорную ногу вперёд и поставьте ее на носок, одновременно приседая на рабочей ноге. Корпус при этом сохраняет ровное положение, в пояснице сохраняется естественный прогиб. В нижней точке вы должны ощущать растяжение задней поверхности бедра рабочей ноги. Колено рабочей ноги не должно выходить за линию носка. Угол в нем равен 90 градусов или чуть меньше. На выдохе, оттолкнитесь рабочей ногой от пола и поднимитесь вверх, приставив опорную ногу. Feet the width of the pelvis. As you inhale, move your supporting leg forward and place it on your toe while crouching on your working leg. The body at the same time maintains an even position, in the lower back a natural deflection is preserved. At the bottom, you should feel the stretching of the back of the thigh of the working leg. The knee of the working leg should not extend beyond the line of the toe. The angle in it is 90 degrees or slightly less. As you exhale, push your working foot off the flo