Прыжки на тумбу - Техника. Полный разбор! Увеличить прыжок! Box jump.
Сегодня разберем несколько вариаций прыжков на тумбу, разные техники и способы выполнения в зависимости от конкретной задачи и цели.
Итак начнем с обучения отскока, то есть самая экономичная техника для комплексов кроссфит, еще называют циклирование прыжков на коробку. Для того что бы понять как работать в отскок начните с малого возвышения. Жестко работаем стопами и помогаем махом рук. Итак постепенно повышаем высоту возвышения, чувствуем уверенность, самое главное избавляемся от страха. Постепенно переходим на тумбу и делаем все то же самое. Теперь давайте вернемся к работе ног
Сейчас вы можете видеть обычный не экономный прыжок, то есть такое залипание и остановка на полу, как будто пятки прилипли на какое то время к полу и вам приходится снова разгонять себя бедрами, тратя много времени и энергии. Сейчас более подробно разберем сам отскок. Стопа ставится жестко на переднюю часть, обратите внимание - носок при этом не висит, а слегка натянут на себя и нету фазы перехода на пятку. Для начала можете просто выполнить такие прыжки на месте, потом постепенно перейти на возвышенность. Теперь разберем работу рук, такое короткое и резкое движение, отработать можно так же прыжками на месте. Потом перейти на тумбу. При спрыгивании с тумбы начните заряжать руки назад, и при соприкосновении с полом выполните резкий взмах руками вверх. Если говорить о соревнованиях по кроссфиту, то основными зачетными точками будет - выпрямление коленных и тазобедренных суставов на тумбе, касание двумя ногами пола, прыжок с двух ног, ну и так же не разрешается во время прыжка касаться тумбы руками.
Теперь разберем следующую основную вариацию, через сшагивание, можно назвать еще безопасная. То есть после запрыгивания на тумбу, мы не спрыгиваем с нее, а делаем сшагивание, это очень важно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Так как мы после прыжка не приземляемся всем весом тела (как бы падая с этой высоты) а мы мягко приходит на возвышенность.
Следующая вариация, она тоже используется, как я говорил с прилипанием к полу, энегозатратная, медленная, но в меньшей степени напрягает ахил.
Идем дальше, следующая вариация для тех кто не преследует прыжки на тумбу для соревнований по кроссфиту и их задача просто выполнить прыжковую работу, в этом случае выпрямляться на тумбе не обязательно.
Следующая вариация - прыжки на тумбу из глубокого седа, основная цель работа на взрыв, работа на увеличение мощности бедер, как пример - такие прыжки подойдут для тяжелоатлетов.
Так же есть вариация таких прыжков не только вверх, но и добавить немного длины вашему прыжку, тут идет мощная маховая работа рук, основное применение для дальнейшего увеличения прыжка в длину, а так же для различных метаний. Ну что же друзья на этом мы будем заканчивать этот разбор, впереди еще много подобных видео, можете подписаться на канал и следить за нашими новыми выпусками! Всем хороших тренировок! Box jump
1 view
32
8
1 month ago 00:01:34 1
Техника прыжка в длину с места | 41 канал | ГОРОД НА СПОРТЕ
1 month ago 00:00:56 1
Почему у котов такая хорошая реакция?
1 month ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
1 month ago 00:52:46 1
Привет, Пап! Автомобильное путешествие через всю Россию в одиночку.
1 month ago 00:57:40 1
Гагарин / Как один полет изменил весь мир / Личности / @MINAEVLIVE
1 month ago 00:21:45 1
Ярко запоминаешь первый реальный бой | #Люди_А
1 month ago 00:11:24 1
Закрытие горнолыжного сезона, ГЛЦ Банное, 2024
1 month ago 00:18:30 1
СУХПАЕК ОТ McDonalds
1 month ago 00:03:48 1
Киря в гостях у бабушки
1 month ago 00:04:36 1
Как научиться держать уголок на руках. ТОП-5 лучшие упражнения на силу. Упражнение уголок на полу.
1 month ago 00:05:50 1
ТАНЦЫ ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ! ШАФФЛ ТАНЕЦ, ПОХУДЕТЬ, ЗДОРОВЬЕ.
1 month ago 00:04:05 1
Методика исполнения “шене“
1 month ago 00:01:54 1
NEW exit LASPI 110 m. SkyLine X-Team
1 month ago 00:01:00 1
Всего 1 минута в день и Вы не узнаете свое тело! Секретное упражнение, о котором все молчат! #health
1 month ago 00:03:51 1
КРАСИВЫЙ И ЗАЖИГАТЕЛЬНЫЙ ЛИНДИ-ХОП. Забавное видео.
1 month ago 00:09:56 1
КАК СКАЧАТЬ БЕТА СЕРВЕР С АЛМАЗАМИ И НОВАЯ ХАЛЯВА И ШТАНЫ АНГЕЛА В ФРИ ФАЕР | фри фаер
1 month ago 01:14:51 1
Пресс-конференция, посвященная прыжку из стратосферы на Северный полюс
1 month ago 00:03:03 59
Чемпионат России по прыжкам на батуте. Телеканал «Хабаровск»
1 month ago 00:03:20 1
СФП | Комплекс упражнений на ноги №1 | Настольный теннис
1 month ago 00:00:23 1
Sauté (соте)
1 month ago 00:28:24 1
ПИЛАТЕС для начинающих. СПОКОЙНАЯ тренировка НА ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ПРЫЖКОВ. PILATES. FITLIFE
1 month ago 01:02:29 1
ЭНДРЮ БАСИАГО ПРОЕКТ ЦРУ ПО ТЕЛЕПОРТАЦИИ И ПЕРЕМЕЩЕНИЮ ВО ВРЕМЕНИ
1 month ago 00:21:44 1
ДОРОГО! ВЫБИВАЮ ПОДПИСЧИКУ БЕЛЫЕ ШТАНЫ АНГЕЛА В ФРИ ФАЕР ! ПРОКАЧКА ФРИ ФАЕР | фри фаер
1 month ago 00:13:11 1
Пранаяма для начинающих для набора энергии. Управление жизненной энергией дыхательная практика йога