Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (2 тр)
Тренировка 2: грудь - спина (4-5 кругов)
Разминка 5-10 минут
1. Подтягивания к груди широким хватом 8-15
2. Жим гантелями лёжа под углом вверх 10-15
3. Тяга горизонтального блока 10-15
4. Отжимания от пола широким хватом 10-15
5. Тяга за голову с верхнего блока 10-15
6. Пуловер с гантелей лёжа 10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Цель плана: масса или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная прокачка мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: по кругу
Сложность – запредельная!
План просто нереально сложный. На каждой тренировке вы будет прорабатывать всего 1-2 мышечные группы. Но делать это по круговому методу. То есть вы будете выполнять по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Так сказать – проходить все упражнения по кругу. Затем следует отдых 4 – 5 минут, и потом новый круг.
Начните с 4-х кругов, но вообще, их должно быть 5. Каждая тренировка рассчитана примерно на 50 минут. Как видите, тренировки будут короткими, но ОЧЕНЬ тяжёлыми и интенсивными.
Направленность этого комплекса я бы разместил посередине между набором массы и рельефом. Чёткое разделение по группам мышц, несомненно, будет способствовать их росту. А вот круговой способ выполнения тренировок стимулирует сжигание жира. Поэтому, будете вы сушиться, или увеличивать вес тела, как всегда, зависит от вашего питания.
Теги: Круговые тренировки,тренировки для мужчин,комплекс упражнений,программа тренировок на массу,план тренировок на рельеф,мужской тренировочный комплекс,план занятий в зале
14 views
136
29
1 month ago 00:02:04 1
❌ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА 👌 ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА МУЖЧИНЕ ❗
1 month ago 00:55:09 145
КАК ВСЕ УСПЕВАТЬ?
1 month ago 00:10:55 53
10 Minute Home Exercise Routine Sexy Arms- BeFiT GO Bikini Body
1 month ago 00:20:41 8
20 Min Body Weight Burn Mobile Workout BeFit GO
1 month ago 00:10:41 18
10 Min Summer Yoga Body Mobile Workout BeFiT GO
1 month ago 00:11:55 1
BeFiT GO Beach Body- 40 Minute Fat-Burning HIIT Workout
1 month ago 00:03:28 1
BeFiT GO Beach Body- Lean Legs and Abs Workout
1 month ago 00:03:56 40.1K
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА / 3 круга по 12 УПРАЖНЕНИЙ / КОМПЛЕКС за 33 МИНУТЫ / клуб ЯРОПОЛК,
1 month ago 00:00:59 11
“Ударная“ минутка 2
1 month ago 01:53:43 699
Техническая тренировка в мужском кругу от
1 month ago 00:03:00 6.4K
Идеальный круг вышел
1 month ago 00:04:26 3
Фитнес студия приглашает всех желающих на пробные занятия за 350₽
1 month ago 00:40:31 9
День№4 все тело 30 минут
1 month ago 00:20:23 2.3K
Круговая тренировка в домашних условиях mp4
1 month ago 00:01:01 32
Тренировочный эпизод №4 . Круговая борьба . Тренировка г.
1 month ago 00:03:31 555
Тренировочный эпизод №3 . Круговая борьба . Тренировка г.
1 month ago 00:02:38 56
Тренировочный эпизод №2 . Круговая борьба . Тренировка г.
1 month ago 00:04:14 555
Тренировочные занятия . Круговая борьба . Тренировка г.
1 month ago 01:38:09 10
Занятие 6. Обережный Круг. Введение
1 month ago 01:20:42 3
Занятие 5. Обережный Круг Введение
1 month ago 01:33:51 4
Занятие 4. Обережный Круг Введение
1 month ago 01:31:26 28
Занятие 3. Обережный Круг Введение
1 month ago 01:30:46 5
Занятие 2. Обережный Круг. Введение
1 month ago 00:01:11 8.4K
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЕГУНА И ЕЕ ПРЕИМУЩЕСТВА:
💪🏼Развитие общей физической подготовки.