Увеличиваем мощность в движении🫡
Мой пример: массу снаряда/штанги рекомендуется взять в диапазоне 60-85% от 1 ПМ в приседе, с учетом максимальную нагрузку от резины. Я взял 80% от 1 ПМ = 136 кг.
Расчет нагрузки от резины примерный (это же можно отнести к недостаткам)
2 резинки нагрузкой от 11-29кг
• Суммарно с двух резинок предположим /- 30 кг в верхней точке.
• Вес на штанге 110 кг.
4 подхода по 3 повторения. Нужно отметить что % от ПМ лучше брать по меньше, мой вариант получился более силовой.
Важно следить за скоростью подъема, двигать штангу максимально быстро , без замедления к верхней точке.
Преимущества перед классическими приседаниями:
• Улучшение показателя скорости нарастания силы (СНС).
• Больше силы в эксцентрической фазе (когда штанга движется вниз), что усиливает рефлекс растяжения-сокращения (ЦРС).
• Более высокий перенос на спортивные движения.
12 views
848
319
2 months ago 00:15:48 8
Тренировка ОФП дома
2 months ago 00:08:58 1
Православный календарь; Вторник 29 октября 2024 / 16 октября 2024
2 months ago 00:01:00 1
В ТВОЕМ ТЕЛЕ 20 КГ ФАСЦИИ (Гибкость и боль в спине)
2 months ago 00:01:38 1
PASCAL PRAUD EN DEUIL : SES MOTS DÉCHIRANTS APRÈS LA MORT DE SON PÈRE À 90 ANS
2 months ago 00:47:04 1
L’ APPEL DE L’ÂME. L’EXIGENCE DE LA COMPASSION.
2 months ago 01:00:57 1
Complément d’enquête. Catherine Deneuve : la demoiselle insoumise - 30 août 2018 (France 2)
2 months ago 00:30:36 3
Quand Trump a “Sauvagement Menacé“ Macron [Révélation] | H5 Motivation
2 months ago 00:03:00 1
Как правильно сделать КОЛЕСО НА ЛОКТЯХ! Онлайн УРОК танцев от шоу-балета “Культурная революция“
2 months ago 00:03:35 15
Как не надо работать с тренером
2 months ago 00:52:06 2
Hypnose Régressive - Les MYSTERES D’HALLOWEEN & de la TOUSSAINT DÉVOILÉS - Enquête Hypnose n°44
2 months ago 01:40:25 2
La Mafia et la Maison Blanche, de Roosevelt à Trump - JEAN-FRANÇOIS GAYRAUD
2 months ago 00:15:14 1
Bienfaits, Effets et Rôles du Glutathion (foie, immunité, peau, paracétamol…)
2 months ago 00:00:21 1
Присед с высокой штангой
2 months ago 00:06:16 1
Éric Coquerel dénonce l’arnaque du Rassemblement National sur la réforme des retraites
2 months ago 00:49:31 1
О МЕТОДИКЕ ТРЕНИРОВОК, СУДЕЙСТВЕ ДОСЕДОВ, НОЧНЫХ СМЕНАХ В РЖД / РАВИЛЬ ШИГАНУТДИНОВ
2 months ago 01:49:17 1
SYLVIE CHARLES EST DE RETOUR POUR DE NOUVELLES RÉVÉLATIONS EXPLOSIVES ! | GÉOPOLITIQUE PROFONDE
2 months ago 00:21:30 1
Качалка для новичков. Программа тренировок первые 2-3 месяца. Ответы на вопросы. derzko69
2 months ago 00:06:39 1
ИНТЕНСИВНАЯ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА С САМИРОЙ МУСТАФАЕВОЙ
2 months ago 00:11:55 1
Toxicité de l’insuline : je vous explique tout!
2 months ago 00:37:42 1
Scandale Africain à l’Élysée : Le Secret Explosif qui Fait Trembler la République | H5 Motivation
2 months ago 00:08:40 1
Niger: Comment le général Tiani ferme la bouche de ses détracteurs
2 months ago 00:43:21 1
« Ces accords sont une atteinte aux libertés fondamentales des individus » – Michelle Cailler
2 months ago 00:05:34 1
Inondations, Ils jouent avec le climat : êtes-vous prêts à affronter la colère de la Terre ? 🌧ᥧ
2 months ago 00:01:01 1
Пуловер на верхнем блоке Техника выполнения #тренировка #спина #пуловер #спина #сашабраун #workout