ПЛАНКИ ДЛЯ СПИНЫ / РАЗМИНКА И ЗАРЯДКА

Ссылка на приложение-таймер: интервальный-таймер-для-hiit/id1255964203 Планки Всего: 66 интервалов Работа: 33 интервала Отдых: 33 интервала 1. Работа: На локтях (5 секунд) 2. Отдых: (5 секунд) 3. Работа: На прямых руках (5 секунд) 4. Отдых: (5 секунд) 5. Работа: На локтях: правая нога в воздухе (5 секунд) 6. Отдых: (5 секунд) 7. Работа: На локтях: левая нога в воздухе (5 секунд) 8. Отдых: (5 секунд) 9. Работа: На прямых руках: правая нога в воздухе (5 секунд) 10. Отдых: (5 секунд) 11. Работа: На прямых руках: левая нога в воздухе (5 секунд) 12. Отдых: (5 секунд) 13. Работа: На локтях: левая рука вытянуть перед собой (5 секунд) 14. Отдых: (5 секунд) 15. Работа: На локтях: правая рука вытянуть перед собой (5 секунд) 16. Отдых: (5 секунд) 17. Работа: На прямых руках: правая рука вытянуть перед собой (5 секунд) 18. Отдых: (5 секунд) 19. Работа: На прямых руках: левая рука вытянуть перед собой (5 секунд) 20. Отдых: (5 секунд) 21. Работа: На прямых руках: правая рука левая нога в воздухе (5 секунд) 22. Отдых: (5 секунд) 23. Работа: На прямых руках: левая рука правая нога в воздухе (5 секунд) 24. Отдых: (5 секунд) 25. Работа: Отжимания на локтях (5 секунд) 26. Отдых: (5 секунд) 27. Работа: Отжимания обычные (5 секунд) 28. Отдых: (5 секунд) 29. Работа: На прямых руках: Касание ладонями плеча (переменно) левая/правая (5 секунд) 30. Отдых: (5 секунд) 31. Работа: На прямых руках: Касание ладонями живота (переменно) левая/правая (5 секунд) 32. Отдых: (5 секунд) 33. Работа: На прямых руках: Касание ладонями живота (переменно) левая/правая (5 секунд) 34. Отдых: (5 секунд) 35. Работа: На прямых руках: Касание ладонями колена (разноименные) (5 секунд) 36. Отдых: (5 секунд) 37. Работа: На прямых руках: Касание локтем колена (разноименные) (5 секунд) 38. Отдых: (5 секунд) 39. Работа: На прямых руках: Касание ладонями подъема стопы (разноименные) (5 секунд) 40. Отдых: (5 секунд) 41. Работа: На локтях: боковой упор и правая рука на поясе (5 секунд) 42. Отдых: (5 секунд) 43. Работа: На локтях: боковой упор и левая рука на поясе (5 секунд) 44. Отдых: (5 секунд) 45. Работа: На локтях: боковой упор и правая рука вверх тянется (5 секунд) 46. Отдых: (5 секунд) 47. Работа: На локтях: боковой упор и левая рука вверх тянется (5 секунд) 48. Отдых: (5 секунд) 49. Работа: На прямых руках: боковой упор и правая рука на поясе (5 секунд) 50. Отдых: (5 секунд) 51. Работа: На прямых руках: боковой упор и левая рука на поясе (5 секунд) 52. Отдых: (5 секунд) 53. Работа: На прямых руках: боковой упор и правая рука вверх тянется (5 секунд) 54. Отдых: (5 секунд) 55. Работа: На прямых руках: боковой упор и левая рука вверх тянется (5 секунд) 56. Отдых: (5 секунд) 57. Работа: На локтях: боковой упор и правая рука вверх тянется нога в воздухе! (5 секунд) 58. Отдых: (5 секунд) 59. Работа: На локтях: боковой упор и левая рука вверх тянется нога в воздухе! (5 секунд) 60. Отдых: (5 секунд) 61. Работа: На прямых руках: боковой упор и правая рука вверх тянется нога в воздухе! (5 секунд) 62. Отдых: (5 секунд) 63. Работа: На прямых руках: боковой упор и левая рука вверх тянется нога в воздухе! (5 секунд) 64. Отдых: (5 секунд) 65. Работа: Из планки отшагиваем руками к ногам и встаем, снова наклоняемся и шагаем руками в планку (5 секунд) 66. Отдых: (5 секунд) Финиш!