Программа тренировок по пауэрлифтингу для новичков (2 тр)
Тренировка 2 (руки)
Разминка 5-10 минут
1. Подъем ног в упоре 3х10-18
2. Отжимания от брусьев на трицепс 4х8-15
3. Подтягивания к груди обратным хватом 4х6-15
4. Разгибание рук с верхнего блока 3х12-15
5. Сгибания рук с гантелями - «молот» 3х12-15
6. Пуловер с гантелей лёжа 3х12-15
7. Сгибание и разгибание запястий сидя 3x12-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 3
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Разучивание техники базовых упражнений
3. Укрепление связочного аппарата
Методы выполнения: раздельно
Сложность – средняя
По статистике Яндекса каждый месяц до 10 000 человек ищут подобные программы тренировок. Значит, есть спрос. Значит, все больше людей хотят заняться пауэрлифтингом, но не знают как.
Подавляющее большинство этих людей уже взрослые. И поэтому основная цель этих занятий – не стать чемпионом мира, а стать большим и сильным. И те, кто ищут подобные тренировочные программы в интернете – как правило, занимаются без тренера. Почему они это делают? Или не доверяют никому, или поблизости нет хорошего тренера, или жмут деньги на этого хорошего тренера, или тренируются сами в своем домашнем спортзале. В общем, раз вы попали на эту страничку, значит, вы хотите начать заниматься пауэрлифтингом.
Предположим следующие вещи:
Вы новичок в этом деле или имеете минимальный опыт.
У вас нет значительного лишнего веса тела.
Вы молодого или среднего возраста.
Вы хорошо переносите осевую нагрузку на позвоночник (без болей и всяких нехороших ощущений).
Вы занимаетесь в тренажерном зале где есть все необходимое оборудование.
Если эти предположения верны, тогда, пожалуй, эта программа подойдет вам.
Итак, заниматься будем 3 раза в неделю по стандартной схеме для наращивания ышечной массы с использованием базовых упражнений пауэрлифтинга.
Теги: План по пауэрлифтингу,программа по силовому троеборью,комплекс упражнения для новичков,тренировки в тренажёрном зале,тренировочная программа для мужчин,план тренировок на набор массы,тренировки на увеличение силы
1 view
117
31
12 months ago 00:43:03 1
ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО | Йога 40 минут | Практика повторов | Йога chilelavida
12 months ago 02:59:00 1
Молодежка | Серия 25 - 28
12 months ago 00:47:54 1
Линдовер и Семенихин. Разговор о ключевых ценностях и сложных моментах жизни
12 months ago 00:04:02 1
30 видов отжиманий от простых до сложнейших
12 months ago 00:19:11 1
УБЕРИ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
12 months ago 00:21:08 1
Это ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ в Домашних Условиях - Секрет ОКРУГЛОЙ ПОПЫ
12 months ago 00:02:17 1
Зачем тренироваться после 50 лет, если все равно стареешь | Анонс интервью доктору Евдокименко
12 months ago 00:24:33 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой
12 months ago 00:07:01 1
ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО КРЕАТИН!💪 Как ПРИНИМАТЬ креатин. Какой креатин ЛУЧШЕ. Креатин — ДЛЯ ЧЕГО!
12 months ago 01:29:59 1
Сергей Вялов. Гастроэнтеролог о кофе, клетчатке, микрофлоре и старении желудка.
12 months ago 00:14:13 1
ЕСЛИ ТЫ ПОТЕРЯН | ПОИСКИ СЕБЯ | О трудностях| Одиночество |О трудном пути |Артем Долгин| Мотивация |
12 months ago 00:13:57 1
Пульсовые зоны 🚦! Как и чем ⌚️ измерить свой пульс ❤️?
12 months ago 00:09:21 2
Строгий подъем на бицепс, соревнования.
12 months ago 00:02:50 1
СЕКРЕТЫ бокового удара ногой
12 months ago 00:15:53 1
🤔 Как научиться бегать легко 💨? Бег 🏃 на низком пульсе ❤️
12 months ago 00:04:49 1
Сколько должны Отдыхать мышцы чтобы Расти
12 months ago 00:04:18 1
Агрессивная СУШКА за 14 дней (РЕЗУЛЬТАТ)
12 months ago 00:20:35 2
ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ БЕЗ БОЛИ
12 months ago 00:14:46 1
ХОЧЕШЬ КРУТУЮ РАСТЯЖКУ? ТЯНИ ПЕРЕДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
12 months ago 00:20:34 1
ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ БЕЗ БОЛИ
12 months ago 00:15:13 1
15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировка
12 months ago 00:32:29 1
КАРДИО без Прыжков, Приседаний, Выпадов ❌ Сжечь 300 калорий за 30 минут
12 months ago 00:09:35 1
ТРЕНИРОВКА НА БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ
12 months ago 00:03:59 1
Как прокачать все тело мужчине? Программа фулбоди-тренировок для дома и в зале