Спать 8 часов не обязательно! Бессонница пройдет, как только Сомнолог Михаил Бочкарев

‼️ Подписывайтесь на нас: Телеграм-канал “Причины Здоровья“: Алексей Дементьев / Михаил Бочкарев / Сегодня у меня в гостях интересный собеседник – Михаил Бочкарев, врач-сомнолог, научный сотрудник Научно-исследовательской группы гиперсомний Научного центра редких и генетически обусловленных заболеваний Национального центра мирового уровня “Центр персонализированной медицины“, старший научный сотрудник Группы сомнологии, ФГБУ “НМИЦ им. В.А. Алмазова“ Минздрава России, к.м.н. В этом выпуске Михаил расскажет о реальных причинах бессонницы и поделится пошаговым планом лечения, который помогает справляться с нарушениями сна! Навигация по видео (нажимайте на время, чтобы перейти к интересующему моменту): 00:00 - Вступление 2:40 - С бессонницей долго не живут 2:57 - Почему хороший сон жизненно важен 5:10 - Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? 6:50 - Почему с возрастом мы спим меньше? 9:40 - Летний и зимний режим сна 11:05 - Жить по биоритмам – ключ к здоровью? 12:18 - Миф о совах и жаворонках 14:30 - Как узнать свой хронотип и как на него влияют гены 17:47 - Как освещение влияет на сон и как начать естественную выработку мелатонина 23:44 - Храп, бессонница, апноэ лечатся за месяц, даже если страдаете ими десятилетиями! 25:20 - Апноэ: почему мы можем не дышать 85% сна 28:25 - Как понять по симптомам, есть ли у вас нарушения сна 31:15 - Если носите размер L, вы в зоне риска 32:50 - Основные причины нарушений сна 38:45 - Почему некоторые методы улучшения сна не работают 42:48 - С чего начать улучшение сна? 44:50 - Стоит ли использовать гаджеты для отслеживания сна? 49:42 - Как социальные факторы влияют на сон и здоровье 58:00 - Как нормализовать гормоны, избавиться от стресса и лишнего веса 59:10 - Почему пересып может вызывать головные боли 1:01:15 - Дневной сон: вред или польза? 1:03:23 - Ночная работа – канцероген! 1:10:10 - Советы о дневном свете и 10 000 люкс 1:14:46 - Как лампа 500 люкс помогает сжигать жир 1:18:00 - Как ночники в детской влияют на сон 1:20:50 - Шторы-блекауты, маски для глаз и беруши: стоит ли использовать? 1:23:00 - Как высыпаться, если вы родитель 1:27:20 - Что делать днем, чтобы ночью спать как младенец 1:34:10 - Как вечерний ужин влияет на сон 1:38:07 - Как перестать просыпаться ночью 1:40:45 - Релаксационные техники для сна 1:42:40 - “Есть польза в том, чтобы меньше спать“ 1:46:50 - Как разгрузить голову перед сном 1:49:40 - Помогает ли медитация улучшить сон? 1:51:00 - Мелатонин и другие эффективные препараты 1:55:20 - Пирамида лечения бессонницы 1:57:30 - Как быстро уснуть? Секретные техники 2:01:00 - Недостаток магния и его влияние на сон 2:02:08 - Как телефон и телевизор снижают выработку мелатонина (до 30%) 2:06:20 - Заключительные советы от сомнолога для здорового сна 2:11:40 - Немного мотивации 2:15:20 - Поставьте лайк и подпишитесь на канал!