[Alexandra Mitroshina Life] Как я наладила режим сна и ложусь до 22

🎯 Загружено автоматически через бота: 🚫 Оригинал видео: 📺 Данное видео принадлежит каналу «Alexandra Mitroshina Life» (@AlexandraMitroshina_life). Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал. ✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его. 📃 Оригинальное описание: Итого, как наладить режим: 1. Подробно разобраться в функциях сна. Прочитать книги: «Зачем мы спим» и «Здоровый сон. 21 шаг к хорошему самочувствию». 2. Приоритезировать ранний отход ко сну вместо раннего подъема. 3. Понять сколько часов сна нужно ИМЕННО ТЕБЕ. 4. Стремиться к тому, чтобы засыпать в одно время и просыпаться без будильника. 5. Не употреблять кофеин после обеда (кофе, черный и зеленый чай, какао, шоколад, матча). 6. Обеспечить себе несколько часов спокойствия перед планируемым временем засыпания: не работать, не смотреть вызывающие эмоции сериалы и фильмы, не заниматься активным спортом (спокойная прогулка или йога -- окей). 7. Не брать телефон в кровать. Варианты занятий без телефона: писать от руки (цели, планы), читать художественную книгу, дышать для расслабления. 8. Забыла сказать в видео про магний на ночь -- действительно помогает уснуть и делает сон лучше. Узнайте у компетентного человека какой магний и в какой дозировке вам можно пить. 9. Еще не рассказала про то, что с утра хорошо выйти на улицу и чтобы на тебя посветило солнышко. Это помогает вечернему засыпанию. 10. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Напоследок скажу, что жизнь это жизнь, а мы по-прежнему люди. Все мы периодически отходим от режима: тусуемся, залипаем в телефон от стресса, у нас случаются сложные периоды и так далее. Все окей, бывает! Главное не ругать себя и как появится возможность возвращаться к режиму, ведь он дает действительно крутую опору.