Прокачиваем грудь со средними дельтами

Десятая тренировка мышц груди и средних дельт в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева, Максима Макарова и Никиты Ярошкевича, проведённая 20 июля 2016, в среду в фитнес-клубе AlfaGym. Тренировка грудных включает 4 основных моноупражнения в 12-типовторном режиме отказной суперсэт отжиманий, после чего слеудет суперсэт жимов с махами для средних дельт в 15-типовторном режиме. Схема тренировки вполне подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии техничного выполнения упражнений. Схема тренировки: 0. Разминка – Фронтальные приседания со штангой на передних дельтах (3х20). Грудь: 1. Жим сидя в Хаммере кверху (4х12); 2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (4х12); 3. Жим лёжа в горизонтальном Хаммере (4х12); 4. Разводки гантелей лёжа на горизонтальной скамье (4х12). Суперсэт №1: 5. Отжимания в гравитроне спиной к тренажёру локтями в стороны (4 до отказа), 6. Отжимания от пола широкой постано