Жим ногами и основные ошибки выполнения.

Жим ногами и основные ошибки выполнения. ⠀ ⚙️Упражнение выполняется в специальном тренажере для жима ногами. ⠀ Различные конструкции тренажеров позволяют перемещать платформу в вертикальной плоскости, под углом 45° относительно пола и в горизонтальной плоскости. ⠀ Наиболее распространены тренажеры с платформой, двигающейся под углом 45° ⠀ 🎯Целевые мышцы. Агонисты: • Мышцы, разгибающие бедро относительно корпуса - большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра (ее длинная головка), полусухожильная и полуперепончатые мышцы, большая приводящая. • Мышцы - разгибатели голени - четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра). ⠀ ▶️Начало упражнения. • Лягте спиной на спинку тренажера, установите стопы посередине платформы или в верхней ее части. Выжмите платформу, разверните фиксаторы. ⠀ ИП • Стопы на ширине плеч или немного шире, носки немного разведены. • Ноги немного согнуты в коленных суставах. • Спина, сохраняя естественный прогиб, прижата к спинке тренажера. • Голова лежит на спинке тренажера или на специальном подголовнике. ⠀ ✅Техника движения: • Опускайте платформу до уровня, который обеспечивает плотно прижатые к сиденью ягодицы, а к спинке - позвоночник в его крестцовом отделе. • Вернитесь в ип оставляя ноги немного согнутыми в коленях. При движении колени остаются над длинной осью стопы. ⠀ Ошибки: ❌Отрыв ягодиц от сиденья и скручивание спины в крестцовом отделе. ⠀ ❌ Сведение колен друг к другу. Колени должны двигаться в направлении 2-3 пальцев стопы. ⠀ ❌ Размещение рук на коленях. Руками следует всегда держаться за ручки, чтобы удерживать поясницу на месте. ⠀ Чтобы ваш тренировочный опыт был не только эффективным, но и безопасным, всегда советуйтесь с профессионалами при выполнении того или иного упражнения на тренажере 💪