Восстанавливаем колени после инсульта. Проверенные упражнения.
Коленный сустав после инсульта при ходьбе болтается и выламывается (пере разгибание)? Это больно ужасно и ещё убивает сустав напрочь. Как же укрепить коленный сустав? Чтобы можно было не просто уверенно ходить. А уверенно проходить восстановление после инсульта и не думать, что колено сейчас вывернется или заболит.
Об этом нам рассказал в прошлом видео Руководитель клиники «Эхинацея, врач невролог, иммунолог-аллерголог Кирилл Александрович Шляпников. Он отвечал на вопрос подписчика Инсульт Блог. И порекомендовал два упражнения. Поручил мне показать их в отдельном видео.
Я эти упражнения хорошо знаю и выполняю ежедневно на утренней зарядке. Они не просто укрепляют мои колени! Благодаря им я спокойно выдерживаю катание на горных лыжах. Там нагрузка на колени не детская. А уж при простой ходьбе это принесет гарантированный результат. Колени будут надежно держать, перестанут выламываться и болеть. Проверено)))
Упражнение 1. Укрепляем и восстанавливаем коленный
сустав. Лёжа. Для левой ноги.
Выполняю лежа на правом боку. Правая нога согнута в колене и подтянута к животу. Левая нога выпрямлена. Левую стопу привожу «во внутрь»
- поднимаю левую ногу вверх.
- в верхнем положении на 1 сек. удерживаю.
- опускаю в исходное положение.
- отдых 1 сек.
- 3 повторения х 3 подхода
Для правой ноги.
Выполняю лежа на левом боку. Левая нога согнута в колене и подтянута к животу. Правоя нога выпрямлена. Правую стопу привожу «во внутрь»
- поднимаю правую ногу вверх.
- в верхнем положении на 1 сек. удерживаю.
- опускаю в исходное положение.
- отдых 1 сек.
- 3 повторения х 3 подхода
Для разнообразия это упражнение можно выполнять стоя с опорой на стену. Если Вы уже умеете стоять))). Вот как я это делаю.
Упражнение 1. стоя (дополнение для правой ноги)
Выполняю стоя на перед опорой. Переношу вес на левую ногу. Стопу правой привожу «во внутрь»
- отвожу правую ногу в бок и вверх.
- в верхнем положении на 1 сек. удерживаю.
- опускаю в исходное положение.
- отдых 1 сек.
- 5 повторения х 3 подхода
Упражнение 1. стоя (дополнение для левой ноги)
Выполняю стоя на перед опорой. Переношу вес на правую ногу. Стопу левой привожу «во внутрь»
- отвожу левую ногу в бок и вверх.
- в верхнем положении на 1 сек. удерживаю.
- опускаю в исходное положение.
- отдых 1 сек.
- 5 повторения х 3 подхода
ВАЖНО!
Выполняю очень медленно. Цикл поднял-опустил длиться 5-6 сек. Между подходами отдыхаю 30 - 60 сек.
Упражнение 2. С резиновым эспандером.
Для левой ноги.
Выполняю сидя на возвышении (на стуле/на кровати). Ноги вытягиваю перед собой. На стопу левой ноги надеваю резиновый эспандер. Левую стопу привожу «на себя», так чтобы удерживалась резинка эспандера.
- сгибаю левую ногу в колене и подтягиваю к груди.
- удерживаю на 1 сек.
- выпрямляю ногу возвращаюсь в исходное положение.
- отдых 1 сек.
- 5 повторений х 3 подхода
Для правой ноги.
Выполняю сидя на возвышении (на стуле/на кровати). Ноги выпрямляю перед собой. На стопу правой ноги надеваю резиновый эспандер. Правую стопу привожу «на себя»
- сгибаю правую ногу в колене и подтягиваю к груди.
- удерживаю на 1 сек.
- выпрямляю ногу возвращаюсь в исходное положение.
- отдых 1 сек.
- 5 повторений х 3 подхода
ВАЖНО!
Выполняю очень медленно. Особенно разгибание! Цикл согнул-разогнул длится 5-6 сек. Между подходами отдыхаю 30 - 60 сек.
Начал делать эти упражнения с 1-2 повторений х 1 подход. Движения делал с маленькой амплитудой 5-10-15 см от поверхность. По мере восстановления сил и подвижности увеличивал амплитуду движений, количество повторений и подходов. В данный момент делаю 10 повторений х 3 подхода.
Я старательно рассказываю о своём опыте реабилитации. Искренне хочу чтобы Вам стало хоть чуточку легче жить после инсульта. Пожалуйста поделитесь этой статьёй в соцсетях и обязательно
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Инсульт Блог
И не ленитесь ставить лайки)))
1 view
1835
645
5 years ago 00:14:57 1
ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ: Восстанавливаем и Укрепляем Коленные Суставы
1 year ago 00:46:17 1
1 часть Восстанавливаем колени после некорректной практики лотоса
1 year ago 00:12:29 1
2 часть Восстанавливаем колени после некорректной практики лотоса
5 years ago 00:08:28 727
Колени болят! Что делать? Восстановление и укрепление коленного сустава. Часть 1.
9 years ago 00:02:17 81
Владислав Дерий. Укрепляем и восстанавливаем коленные суставы
3 years ago 00:03:52 192
Молодые колени Сытин Г.Н.
4 years ago 00:06:16 50
Восстановление суставов на коленях без ОПЕРАЦИЙ! / Рецепты, которые помогут восстановить колени!
2 years ago 00:00:26 1
2 КОЛЕНО: восстанавливаем и укрепляет. Упражнение 2 #коленныйсустав #колени #суставы
2 years ago 00:18:44 2
Восстанавливающие упражнения для коленных суставов (Часть 3)
6 years ago 00:03:14 5
Лечит колени, восстанавливает суставы, это вам точно поможет!!!
4 years ago 00:12:48 157
Здоровые колени. Эффективные Стратегии Восстановления и Профилактики!
5 years ago 00:25:49 22
Здоровые колени. 7 упражнений для Восстановления Коленей.
8 years ago 00:02:42 19
На этом рецепте помешан весь мир! Лечит ваши колени и восстанавливает кости и су ...
7 years ago 00:03:02 410
Болят колени? Профилактика, восстановление, лечение болей в колене.
1 year ago 00:03:01 1
Как восстановить колени
6 years ago 00:04:46 1
ВОССТАНАВЛИВАЕМ Повреждённые ХРЯЩИ Коленей и Бёдер...!!! ЭФФЕКТИВНО И БЫСТРО!!!
5 years ago 00:04:26 3
Как восстановить колени суставная бандха.
5 years ago 00:08:09 1
Колени КОЛЕННЫЙ СУСТАВ ВОССТАНОВЛЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯМИ !
6 years ago 00:03:33 1
ВРАЧИ В ШОКЕ!!! Этот Рецепт Восстанавливает CУСТАВЫ и КОЛЕНИ!!!
1 year ago 01:21:21 1
ВОССТАНАВЛИВАЕМ КАРКАС ЛИЦА
3 years ago 00:02:57 1
🔥Самый популярный рецепт в мире! Лечит колени и восстанавливает кости и суставы!
5 years ago 00:03:23 18
КАК ВОССТАНОВИТЬ КОЛЕНИ БЕЗ ОПЕРАЦИЙ [ЧЕРЕЗ ЭКРАН]? ОТЗЫВЫ/ФИЗИОПРАКТИКА ОНЛАЙН
2 years ago 00:13:03 2
Болят колени? 2 способа восстановления коленного сустава
4 years ago 00:19:46 28
Восстанавливаем нормальный Поясничный Прогиб и снимаем Напряжение с Поясницы.