Тревожные мысли и катастрофизация

Юрий Мартынов - клинический психолог Мой сайт: Я в ВКонтакте: Я в Телеграмм: *********************************** 1. Здоровье: «У меня болит голова» • Мысль: «У меня второй день болит голова. Это точно опухоль мозга. Я умру, оставлю своих детей сиротами, и они не справятся без меня». • Логическая ошибка: Прыжок от обычного, распространенного симптома (головная боль от усталости, напряжения или обезвоживания) к самому страшному и маловероятному диагнозу, минуя все возможные простые объяснения. 2. Работа: «Шеф вызвал на разговор» • Мысль: «Начальник хочет поговорить со мной в конце дня. Я точно сделал ужасную ошибку в отчете. Меня уволят. С таким опытом я никогда не найду новую работу, потеряю дом и останусь на улице». • Логическая ошибка: Преувеличение последствий одного события. Разговор с начальником может быть о чем угодно (новый проект, обратная связь, планы на будущее), но мышление сразу рисует катастрофическую цепь событий: «увольнение - нищета - бездомность». 3. Социальные отношения: «Друг не ответил на сообщение» • Мысль: «Я написал другу, а он уже 3 часа не отвечает. Он, наверное, зол на меня из-за той шутки вчера. Я его обидел. Теперь он меня ненавидит и хочет прекратить наше общение. Я останусь совсем один». • Логическая ошибка: Чтение мыслей и персонализация. Человек приписывает негативные мысли другому, не имея на то доказательств. Друг может быть просто занят на работе, у него села батарея или он забыл телефон дома. 4. Личная жизнь: «Небольшая ссора с партнером» • Мысль: «Мы поспорили из-за того, кто вынесет мусор. Он сейчас хмурый. Это значит, что наши отношения обречены. Мы никогда не сможем договориться о важных вещах. Мы либо будем несчастны вместе, либо разведемся». • Логическая ошибка: «Черно-белое мышление». Конфликт воспринимается не как естественная часть отношений, которую можно разрешить, а как фатальный признак полной несовместимости, не оставляющий других вариантов, кроме краха. 5. Поездка и транспорт: «Самолет попадает в зону турбулентности» • Мысль: «Самолет трясет. Это не просто турбулентность, у нас откажут двигатели. Мы начнем падать. Самолет разобьется. Это конец». • Логическая ошибка: Преувеличение вероятности. Турбулентность — это нормальное и безопасное явление в полете, пилоты к нему готовы. Вероятность катастрофы из-за турбулентности чрезвычайно мала, но тревожный мозг оценивает ее как 99%. 6. Публичное выступление: «Предстоящее выступление с докладом» • Мысль: «На совещании мне нужно будет сказать пару слов. Я точно покраснею, голос задрожит, и все это заметят. Все будут надо мной смеяться, подумают, что я некомпетентный идиот. После этого мой авторитет в компании будет разрушен навсегда». • Логическая ошибка: «Предсказание будущего» и преувеличение значимости события. Человек с абсолютной уверенностью предсказывает негативный исход и верит, что одно небольшое событие имеет необратимые и катастрофические последствия для всей его репутации.