Вращения с гирей. Отличная тренировка мышц плечевого пояса!

Вращения гири являються хорошим вариантом для кардиотренировки. Так же можно использовать как разминочное движение с маленьким весом снаряда. Подойдёт борцам и боксёрам для работы на силовую выносливость . Главный акцент в вращениях на проработку мышц плечевого пояса (дельты ,руки), так же мышцы спины и пресса . Инерционность движения обеспечивает включение в работу большого количества мышц стабилизаторов. Часто используемый подсед нагружает квадрицеп, бицепс бедра и ягодичные. С увеличением веса гири характер выполнения упражнения смещается от кардио к силовой выносливости. Упражнения. 1)вращение с проносом гири за спиной. 2)восьмёрка с боковым махом. 3)вращение за спиной с имитацией бокового удара. 4)восьмёрка с боковым и разворотом корпуса. 5)обратная восьмёрка с рывком Тренируйтесь и будьте сильными!!!