Жиросжигающая тренировка с акцентом на бедра и ягодицы: 13 вариантов выпадов на каждый день

Выпады — эффективное упражнение для проработки и укрепления нижней части тела. Оно улучшает координацию, делает пресс крепким, ноги — стройными и подтянутыми, а ягодицы — округлыми и красивыми. Смотрите видео тренировки для похудения “Функциональный тренинг с элементами капоэйры“ на Живи: Как часто нужно делать выпады: Начать можно с 8-10 повторений на каждую ногу в один подход и раз в 1-2 недели увеличивать количество повторений. Позже можно увеличить и количество подходов. Если выпады делает новичок без использования отягощения, то можно заниматься до 3 раз в неделю. При таком количестве нервная система будет эффективнее всего адаптироваться к упражнению. Если выпады делает продвинутый атлет, можно взять в руки отягощения. Однако учитывайте, что при выполнении упражнения с весом в 50-60% от максимума тренироваться нужно 1-2 раз в неделю.