Техника дыхания «4-6-12»: помогает справиться с тревожностью, беспокойством, приступами паники
ВК:
What’s App: 7 (926) 207 3702
Уважаемые подписчики, хочу сегодня с вами поделиться одной очень эффективной дыхательной техникой «4-6-12». Эта техника, как и многие на дыхание, уникальна тем, что выучив её ритмику и методику выполнения, можно использовать без видео ряда в любом месте и в любое время:
* когда вы ощущаете повышенную тревожность
* когда вы не можете справиться с приступами паники и беспокойства
* когда вы оказались в неприятной ситуацией и накатывают эмоции, с ними трудно справиться
* а также, когда у вас есть проблемы со сном в связи с обилием навязчивых мыслей
Выполнять данную технику дыхания «4-6-12», достаточно, просто. В видео перед самой схемой дыхания я даю краткую инструкцию, как сделать эту технику наиболее эффективной для вас.
Как ещё можно усилить результат от данной техники?
1. Лучше всего технику выполнять сидя, облокотившись на спинку кресла, стула, кровати или дивана, чтобы спина не была в напряжении
2. Настройтесь на ощущения в своё теле во время выполнения практики, постарайтесь усилием воли отгонять разного плана негативные навязчивые мысли. Думайте только о своём дыхании. Можно даже про себя в ритм повторять свои действия: вдох-пауза-выдох. Так легче не допускать мыслительную кашу в голове
3. повторяйте цикл дыхания на протяжении всего виде. Если выполняете самостоятельно, без видео сопровождения, то поставьте таймер на 2-3 минуты. Или же, делайте до физического ощущения, что вам становится легче, спокойнее
p.s. данную технику можно использовать не только во время тревожного состояния, но и в качестве эмоциональной перезагрузки в середине рабочего дня, чтобы успокоиться, снять напряжение, обрести ясность в мыслях
С уважением, кризисный психотерапевт Печерская Вероника
• сеанс эмоционально образной и imtt терапии
• системные и родовые расстановки
• регрессивная и гипнотерапия
#психотерапия #психологияотношений #психотерапевт #психотерапияонлайн #психолог #психология #психосоматикаболезней #помощьпсихологаонлайн #нлп #нлппрактик #нлптренинг #психологонлайн #психологмоскваонлайн #помощьпсихолога #помощьпсихологаонлайн #домашняятерапия #терапиясознания #эмоциональные_блоки #эмоциональный #эмоциональноездоровье #напряжение #нерв #нервнаясистема #нервомотолог #нервы #нервывосстановить #депрессивноесостояние #депрессия #депресии #депресия #тревога #тревожнаякнопка #тревожноерасстройство #тревожность #тревожныемысли #беспокойство #беспомощность #переживания #истощение #эмоциональноепрохождение #лечениедепрессии #терапиясознания #терапиястраха #паническиеатаки #паническаяатака #страх #страхосуждениявмлм ##навязчивыемысли #тревожныемыс
3 views
673
183
3 weeks ago 00:37:59 1
Что делать, когда всё плохо
3 weeks ago 00:46:01 1
ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ - ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ПОЗВОНОЧНИК. Улучшение БИОМЕХАНИКИ через ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ
3 weeks ago 00:05:42 1
ЭКСТРИМ ВОКАЛ БЕЗ ОБРАБОТКИ/motionless in white/Jinjer/Whitechapel/infant annihilator/Chelsea Grin
3 weeks ago 00:33:42 1
Тибетская гимнастика в постели - видео для оздоровления и долгожительства, не гормональная
3 weeks ago 00:25:06 1
Как исполнить желание через дыхание? Техника «Дыхание Бога» Невилла Годдарда
4 weeks ago 00:07:22 1
Зарядка при грыже поясничного отдела. Упражнения ЛФК при экструзии и протрузии.
4 weeks ago 01:12:45 1
Каким будет лето 2024 для вас
4 weeks ago 00:24:05 1
Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день / Лучшие упражнения!
4 weeks ago 00:00:16 1
Одно упражнение от отёков 💪
4 weeks ago 01:51:25 189
Вебинар «Работа в радость»
4 weeks ago 01:09:14 1
Самая Нежная и красивая музыка антистресс . Жизнь вокруг ПРЕКРАСНА! Скажи Жизни Да
4 weeks ago 00:02:19 1
Заповедная Сила
4 weeks ago 00:02:17 13
Куда исчезают планшеты
4 weeks ago 00:03:53 1
Как перестать насиловать себя и начать жить? Совершенное действие ведет к совершенной жизни.
4 weeks ago 00:12:22 8
Я приехал к Виму Хофу! В Нидерланды
4 weeks ago 00:01:03 1
Что нужно делать чтобы ноги были стройными
4 weeks ago 02:47:40 1
Сохранение и накопление Эфира для обретения Безсмертия (Алёна Андрейко, древнеправ. жрец)
4 weeks ago 00:00:55 1
Техника исполнения желаний
4 weeks ago 00:15:14 1
Точечный массаж стоп || 24 точки традиционного акупунктурного массажа
4 weeks ago 00:02:08 1
Техника задержек дыхания и эффекты от выполнения
4 weeks ago 02:00:58 1
Эту музыку можно слушать ВЕЧНО! Скажи ЖИЗНИ ДА!
4 weeks ago 00:13:20 1
9 дыхательных упражнений Стрельниковой
4 weeks ago 01:38:01 1
О чем молчат ортодонты? Но говорит Ксения Пушкина!
4 weeks ago 01:14:14 1
О стрессе с новой стороны: как подчинить мозг ритму современной жизни | Психолог Евгений Денисов