Упражнения для снятия напряжения в спине и пояснице

Восстановление после родов 4 упражнения для снятия напряжения в спине и пояснице ⠀ 1️⃣ «Кошка». Исходное положение: Стоя на четвереньках. Ладони прямо под плечами, колени под бедрами. ⠀ Вдох. На выдохе округляем спину, подбородок к груди. Копчик в пол. Зажимаем ягодицы, разводим лопатки и тянемся спиной вверх. На вдохе прогибаем спину обратно, стараемся свести лопатки насколько возможно. ⠀ Что это дает? Разминка позвоночника, массаж органов брюшной полости. Это упражнение хорошо воздействует на женскую репродуктивную систему. ⠀ 2️⃣ Прогиб спины сидя на полу. Исходное положение: Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки под бедрами, локти разведены в стороны. Спина прямая, тянемся за макушкой вверх, вытягиваем позвоночник, раскрываем грудную клетку. ⠀ Вдох. На выдохе подкручиваем копчик под себя, подтягиваем нижнюю часть живота и округляем спину. Локтями продолжаем расталкивать стены в стороны. На вдохе возвращаемся в исходное положение, тянемся макушкой вверх. ⠀ Что это дает? Разминка для позвоночника. Упражнение хорошо снимает напряжение в спине, а также приводит в тонус мышцы живота и тазового дна. ⠀ 3️⃣ Наклоны вниз. Исходное положение: Стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Макушкой тянемся вверх. ⠀ Делаем вдох полной грудью. На выдохе прижав подбородок к груди расслабляем руки, округляем плечи и медленно-медленно наклоняемся вниз. Чувствуем, как всей стопой оталкиваемся в этот момент от пола. Напрягаем мышцы тазового дна. Внизу вдох и на выдохе, отталкиваясь пяточками от пола, подкручивая копчик и сжимая ягодицы, раскручиваем себя позвонок за позвонком медленно вверх. Голову поднимаем в последнюю очередь. ⠀ Что это дает? Снимает напряжение в спине. ⠀ 4️⃣ Прогиб спины из положения стоя. ⠀ Исходное положение: Стоя на полу. Ноги на ширине плеч. Руки на коленях. ⠀ Вдох. На выдохе округляем и тянем спину вверх. Подбородок к груди. На вдохе прогибаем спину обратно. ⠀ Что это дает? Снимает напряжение в спине, повышает гибкость позвоночника. ⠀ Повторяем каждое упражнение несколько раз.