ПИЛАТЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ || УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС И ЗДОРОВУЮ ОСАНКУ

Эти упражнения из ПИЛАТЕСА для РЕЛЬЕФНОГО ПРЕССА помогут почувствовать глубокие мышцы живота, поработать с балансом тела и укрепить спину💪 1. Приподними таз зажимая мышцы ягодиц. На выдох подтягивай ногу к себе и за счет мышц живота делай скручивание. Повторяй упражнение поочередно разными ногами и не напрягай шею! 2. Выбери удобное положение для поясницы, осуществляй выдох на скручивание, вдох на вытяжение, стремись руками и ногами раскрыться как можно шире. Удерживай баланс сидя на седалищных буграх. 3. Вытяни руки как можно дальше, плечи опущены. Подтягивай к себе по одной ноге на выдох. Этот комплекс очень эффективный и подходит для любого уровня подготовки! Попробуй💕 Подписывайся на мой канал и не пропускай новые полезные тренировки! Ставь❤️ и пиши комментарии какие тренировки ты хочешь видеть на моем канале, я обязательно учту все пожелания и отвечу на твои вопросы 🫶🙏 До встречи на коврике💪🙏❤️💋