Перфекционизм - стремление к совершенству. Убеждение, что идеал может и должен быть достигнут; что несовершенный результат работы не имеет права на существование.
Таймкоды:
00:00 Что такое перфекционизм. Виды перфекционизма. Замкнутый круг перфекциониста.
10:49 Откуда он берется?
12:26 Зачем что-то менять? О мотивации.
20:40 Как убрать перфекционизм?
1. Поиск убеждений и правил. Когнитивная реструктуризация. Понижение стандартов.
2. Новые действия. Экспозиция.
много других важных дополнений внутри видео.
1) Опросники:
Многомерная шкала перфекционизма Хьюитта: Многомерная шкала перфекционизма Фроста, FMPS:
2) Книги по самопомощи на эту тему:
Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход | Мартин Шэрон
Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом | Свинсон Ричард П., Энтони Мартин М.Перфекционизм: как покончить с прокрастинацией, научиться принимать себя и достигать поставленных целей | Тейлор Н.
3) Важные мысли, которые желательно перечитывать почаще:
- Не всегда то, что вы делаете, будет так же оцениваться другими. Не факт, что люди будут оценивать ваш результат так, как вы. У каждого человека свой стандарт.
- Просить о помощи - нормально!
- Ошибаться - нормально! Мы не можем научиться, если не совершим ошибку. Ошибки - ценный опыт. Разрешайте ошибаться и другим, и себе.
- Невозможно успеть все! Что сейчас важнее?
- Сделанное лучше идеального. Идеал недостижим.
- Не обязательно быть совершенным в чем-то, чтобы получить от этого удовольствие.
- Не факт, что вы испытаете счастье, если будете стремиться к совершенству.
- Вы когда-нибудь думали о том, что, возможно, вы достигли успеха НЕСМОТРЯ на перфекционизм, а не благодаря ему?
4) Вопросы к правилам (долженствованиям):
1. Как эта установка влияет на мою жизнь?
- Какие выгоды от нее получаю? Какие ее преимущества? От чего она меня защищает?
- Какую цену я плачу, следуя этой установки? Какие ее недостатки? Как вредит?
2. Откуда взялась у меня эта установка?
3. Соответствует ли эта установка реальности? Почему должно быть так?
4. Применима ли она для всех ? К другим я применяю такой же стандарт?
5. К каким возможным последствиям в будущем она может привести? (Работа/учеба/отношения и тд)
6. Подумайте о том, какой жизнью вы хотели бы жить? Что иметь? Чем заниматься? С кем общаться? И теперь спросите себя: «Помогает ли мне в этом моя установка? Или стоит ее пересмотреть и создать бОлее гибкую и рациональную?»
7. Сформулируйте новую установку, чтобы она звучала как ПРЕДПОЧТЕНИЕ, а не жесткое указание. Чтобы она помогала, а не мешала вам. Замените «Я должна/должен» на «Мне хотелось бы», «Было бы здорово, если…».
_______________________________________________________
🌸По всем вопросам: Mariapavlova333@
🌸 Записаться на консультацию:
🌸Телега:
_______________________________________________________
Если вам нравятся мои видео и вы хотите поддержать меня, то можете внести любую сумму на следующие реквизиты:
4100111783426722 (ЮMoney)
4276 5500 5139 3117 (Сбербанк)
Спасибо от всей души!
5 views
89
18
2 months ago 00:39:35 1
Зачем нужно уличное искусство?
2 months ago 00:47:04 1
Психолог Елена Новосёлова: как воспитывать ребенка? Как правильно хвалить детей?
2 months ago 00:30:12 1
“Ещё Не Спим“ #33 Перфекционизм и Попустительство в создании материалов для НРИ
2 months ago 02:40:25 1
Антон Шастун - Как стать успешным, не работая ни дня в своей жизни (Подкаст №1)
2 months ago 00:00:46 1
Александрина Светлова, ст.методист ИРПО МГПУ, канд. психол. наук. Зачем выходить из “зоны комфорта“?
2 months ago 00:14:45 1
Как фотографировать изделия ручной работы, чтобы продажи росли? Секреты качественных фото.
2 months ago 00:41:09 1
Путь на Олимпию 2.0 | Тренировка ног | OFF-SEASON
2 months ago 00:12:29 1
Как быстро привести в норму свое давление. А у вас высокое или низкое? Феноменальная психосоматика
2 months ago 01:33:32 1
Секрет популярности. Николай Картозия об искусстве продюсирования, Ивлеевой и феномене Познера
2 months ago 01:48:21 1
Почему одни пашут за гроши, а другие получают все? Про страхи и соблазны Мира. Маргулан Сейсембаев
2 months ago 00:00:43 1
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ЦВЕТ ВАШЕЙ АУРЫ? РАСШИФРОВКУ ЧИТАЙ В ОПИСАНИИ ⤵️
2 months ago 03:27:54 1
НевероНятно правдивый сюжет Nekopara
2 months ago 00:27:30 1
Почему не нужно всем нравиться? Ответы от профессора Алексея Ситникова
2 months ago 00:17:50 1
МАТЬ НАРЦИСС И ВЗРОСЛАЯ ДОЧЬ. ЧУВСТВО ВИНЫ. КАК ВЫЖИТЬ? #матьидочь #матьнарцисс #токсичнаямать
2 months ago 00:34:55 1
БОНЧ БРУ БОНЧ — настоящая аномалия русского рэпа
2 months ago 01:04:52 1
Похудеть из (не)любви к себе? РПП, подсчет калорий, анорексия и диеты. Психолог Наталья Фомичёва
2 months ago 00:13:03 2
4 шага для роста предпринимателя. О событийном потоке, связи Твоего личного роста и роста бизнеса
2 months ago 00:50:46 1
О том, как поднять самооценку // Нам надо поговорить с Михаилом Лабковским
2 months ago 00:22:41 1
Прокрастинация и лень. Хватит откладывать дела на потом!
2 months ago 00:17:33 1
Большой обман про витамин Д. Что с ним не так? Все врут?
2 months ago 01:58:57 1
Владимир Бухинник - о современной моде, авангарде, театре, русском коде и трендах
2 months ago 00:40:11 1
Как наши травмы ПОМОГАЮТ нам и мешают в жизни? Как связаны тип личности и травма
2 months ago 00:29:59 1
Замечательная шаль крючком/ shawl crochet tutorial/ Расход 300гр
2 months ago 00:00:57 1
Скрытые признаки профессионального выгорания #shorts #кризисныйпсихолог #профессиональноевыгорание