Тренировка плеч, или дельтовидных мышц, приносит значительную пользу как профессионалам, так и новичкам:
✅ Профилактика травм. Сильный плечевой пояс обеспечивает стабильность, снижая риск возникновения распространенных растяжений и травм.
✅ Рельефные плечи способствуют улучшению эстетики, осанки и общей силы верхней части тела.
✅ Выравнивание положения позвоночника.
Тренировки на плечи могут отличаться в зависимости от индивидуальных целей и пола.
🔹 Для мужчин важны более широкие плечи.
🔹 Для женщин — сбалансированная верхняя часть тела.
Правильный подбор отягощений и видов упражнений зависит от индивидуальных особенностей, целей и различных анатомических факторов.
Тренируясь по программе «Функциональные домашние тренировки» лучше выполнять упражнения с гантелями от 2 до 6 кг.
Гантели — один из самых популярных и доступных спортивных снарядов, с ними легко заниматься в тренажерном зале, дома, на улице. Они отлично подходят для домашних тренировок с ограниченным пространством и оборудованием.
Гантели могут обеспечить нагрузку на все мышцы тела, подходят для разного рода тренировок. С их помощью можно натренировать мышцы, накачать бицепсы, укрепить брюшной пресс или сбросить лишний вес.
Своим атлетам рекомендую заниматься через день, давая мышцам время на отдых, постепенно увеличивая нагрузку.
🥞 Предлагаю мини-сет на плечи из моей 9 функциональной тренировки.
На основе этих упражнений легко выстроить домашние тренировки для поддержания здоровья, тонуса, хорошей физической формы.
☀️ Всем отличной недели и энергичных тренировок!
P.S. Пишите в комментарии, сколько вы успели сделать кругов за 2 минуты ⤵️
2 views
3630
1346
2 weeks ago 00:00:40 1
Зачем тренировать шею или болеют только ленивые! #топ
2 weeks ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
2 weeks ago 00:12:02 1
Будешь бегать - лишишься работы и секса
2 weeks ago 01:35:39 1
ПАВЕЛ КОСТЮКОВ - ВИП или ФЛИП? что ценят судьи, BMX UCI, как тренировать чемпионов, BMX это спорт
2 weeks ago 00:34:44 1
Мозг ничего не забывает Татьяна Черниговская
2 weeks ago 00:26:24 1
Началась школа Самое важное, что нужно знать, чтобы быть спокойным Татьяна Черниговская
2 weeks ago 01:31:25 1
Татьяна Черниговская: как мозг нас обманывает, почему врут честные люди и как прокачать интеллект
2 weeks ago 00:53:06 1
Как научиться рисовать акварелью: советы художника акварелиста.
2 weeks ago 00:20:35 1
FLUX Lora. Тренировка на персонажах. Бесплатный VS Runpod. Генерация после обучения.
2 weeks ago 00:25:17 1
Урок №17 Разминка для детей перед тренировкой по гимнастике дома.
2 weeks ago 00:14:33 1
ЗАЧЕМ НУЖНО ЗРЕНИЕ
2 weeks ago 00:27:19 1
Легкий способ понять какой я на самом деле Мужской и женский мозг мифы и правда Черниговская Т.
2 weeks ago 00:11:04 1
Все вокальные приемы и техники пения в одном видео
3 weeks ago 00:05:43 1
Питание до и после тренировки ► Развеиваем миф ✔️
3 weeks ago 01:55:42 1
ДЕНИСОВ / DENISOV – футбол и жизнь после 24 февраля / football and life after (ENG SUB)
3 weeks ago 02:11:33 1
Валентина Паевская: привычки успешных людей, тренировки для мозга, когнитивные искажения
3 weeks ago 01:03:14 1
Святослав Медведев. Творчество, гениальность и интуиция
3 weeks ago 00:16:22 1
КАК СОХРАНИТЬ ТЫКВЫ И КАБАЧКИ ДО СЛЕДУЮЩЕГО УРОЖАЯ. # хранение_тыкв