УШТРАСАНА. Поза верблюда

УШТРАСАНА. Поза верблюда ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Встать на колени, расположив их на ширине таза, поставить руки на бедра, вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу. 2. Отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы). С выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад. 3. Держать туловище за счёт напряжения мышц ног. 4. Задержаться на 30 секунд, дышать ровно. ОТСТРОЙКА Бедра перпендикулярны полу. Ягодицы напряжены. Руки выпрямлены. Шея и голова вытянуты назад. ТОНКОСТИ Крепко сживайте ягодицы и вытягивайте спину от копчика к макушке, стараясь выполнить прогиб не за счет «излома» в пояснице, но вытягивая всю спину. НЕПРАВИЛЬНО Не притягивайте плечи к ушам. Не запрокидывайте голову. Не опирайтесь на руки. КАК ОБЛЕГЧИТЬ На этапе разучивания можно ставить стопы на носки. Если трудно удерживать свой вес, можно подставить под руки блоки. КАК УГЛУБИТЬ Возьмитесь руками за голеностопные суставы (захват — изнутри). Направьте подбородок к гру