Вы боретесь с болью /дискомфортом в ахилле или просто хотите предотвратить это? Сохраните этот пост!💙

Вы боретесь с болью /дискомфортом в ахилле или просто хотите предотвратить это? Сохраните этот пост!💙 🛎️ Боль в ахилле - обычное явление, особенно среди бегунов, которые слишком быстро увеличивают интенсивность или перетренировались. Часто бывает необходимо сделать шаг назад и избегать болезненных действий, но также важно подумать о том, как предотвратить повторение проблем. Поддержание силы и гибкости икр / голеней - это ключ к предотвращению травм ахиллова сухожилия / боли. Сегодня мы сосредоточимся на некоторых укрепляющих упражнениях, которые помогли мне и многим моим клиентам справиться с проблемами ахиллова сухожилия. 1. Подъемы икр сидя на стене: 10-15 повторений 2. Подъемы голеней лежа на стене: 10-15 повторений 3. Приседание у стены, удержание подъема икр: 20-30 секунд 4. Подъемы икр вверх: 10-15 повторений 5. Перенос веса тела стоя на носках: 10 повторений в стороны 6. Наклонные эксцентрические подъемы икр: 10 повторений в стороны ❗️ Помните: эти упражнения не заменяют профессиональное медицинское руководство, диагностику или лечение. Если вы испытываете острую