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Entender isso vai te ajudar a definir suas costas ⬇ Se você quer costas bem definidas, o segredo está em escolher os exercícios certos que trabalham cada parte da musculatura. Aqui está um treino completo para costas que vai fazer toda a diferença! 🔥 1⃣ Puxada Alta com Pegada Neutra: Essa variação da puxada é excelente para trabalhar tanto a parte superior quanto a média das costas. A pegada neutra permite que você use uma amplitude maior, garantindo que os dorsais sejam bem ativados. 2⃣ Remada na Máquina: Esse é um dos melhores exercícios para dar densidade e espessura às costas. A máquina proporciona um movimento guiado, permitindo que você foque totalmente no músculo. 3⃣ Puxada Articulada: Um exercício que muitos ignoram, mas que é incrivelmente eficaz. A puxada articulada permite um movimento mais natural, respeitando a biomecânica do corpo, o que ajuda a prevenir lesões enquanto ativa os músculos das costas de forma mais eficiente. Trabalha especialmente a largura das costas, ajudando a criar aquele visual em V. 4⃣ Graviton: Não subestime o poder do graviton! Ele é ótimo para quem ainda não consegue fazer a barra fixa com o peso corporal. Além de trabalhar os dorsais, ele também fortalece os braços e os músculos estabilizadores, preparando você para progressões futuras. Sempre foque na execução controlada e na amplitude total de movimento. Isso vai garantir que cada repetição conte, ativando ao máximo os músculos das costas e evitando lesões. Não é só sobre levantar peso, é sobre como você faz isso! ✅ Com essa rotina, suas costas estarão mais fortes e definidas em pouco tempo. Bora treinar com foco e técnica! 🚀 E se você quiser ter acesso ao plano de treinos e dietas que farão seu corpo ir para um outro nível de definição, clica no LINK da BIO @hosaka___ para saber mais 🏆 #treinodesuperiores #treino #treinocostas #treinofeminino #shorts