Растяжка – 10+ упражнений успешной разминки // Выбор тренера
После основной силовой тренировки мышцы рук и плеч необходимо расслабить и качественно потянуть. Качественная растяжка улучшает кровоснабжение тканей. Кровь не может передать питательные вещества в ткани, т.к. мышцы, находящиеся в тонусе, пережимают сосуды. Растяжка бицепса, трицепса и плеч служит профилактикой травм, повышает гибкость и подвижность суставов.
Растяжка спины – это отличный способ избавится от сутулости, подготовить мышцы к будущим нагрузкам и улучшить гибкость тела. При сидячем образе жизни и постоянной фиксации позвоночника в одном положении она просто необходима.
Все упражнения делятся на три основные категории:
1) Разминочная растяжка — делаем повороты корпуса, небольшие наклоны, все для того чтобы прогреть мышцы перед подходом.
2) Динамическая растяжка — берем недостижимую амплитуду движений и тянемся в среднем темпе.
3) Статическая растяжка — повышаем общую гибкость.
Упражнения разминочной растяжки:
1) Мельница — популярное упражнение для растяжки спины. Обязательно включайте его в свои тренировки.
2) Наклоны в стороны — популярное упражнение, знакомое всем еще с уроков физкультуры в школе.
3) Вращение тазом - еще одно классическое упражнение для разминки.
Упражнения динамической растяжки:
1) Наклоны к ногам с касанием пальцами ступней — упражнение для растяжки спины, делайте его с осторожностью и без резких движений.
2) Наклоны с касанием руками пяток через спину – аккуратно тянемся назад без резких движений и рывков, важное упражнение для мышц спины и гибкости.
3) Поочерёдные наклоны к левой и правой ноге с широкой постановкой — еще одно классическое упражнение из уроков физкультуры.
4) Гиперэкстензия — очень эффективное упражнение для растяжки спины. Старайтесь делать его аккуратно и без фанатизма. Эффект от упражнения чувствуется только после того как вы закончите.
Упражнения статической растяжки растяжки:
1) Стремление коснутся руками пальцев ног – без рывков, с удержанием статического положения.
2) Упражнение кошка - очень полезное упражнение для спины и общей гибкости.
3) Вис на турнике - фиксируйте прогресс и старайтесь с каждой тренировкой делать чуть больше. Оптимально висеть от 1 минуты.
Растяжку плечевого пояса необходимо выполнять в разогретом состоянии – проведение растяжки после основной тренировки является самым оптимальным вариантом. Если же упражнения на растяжку выполняются в дни, свободные от тренировок, то для снижения травмоопасности нужно заранее разогреть всё тело. Бег является простым и комфортным вариантом для разогрева – после пробежки 2–3 километров можно переходить к растяжке.
Для бицепса растяжка является одним из самых важных элементов роста данной мышцы. Растягивание бицепса не дает мышце укорачиваться и терять гибкость. Улучшение кровоснабжения после растяжки ускоряет восстановление бицепса на 15–25%.
Растяжка трицепса оказывает похожий эффект – способствует увеличению мышцы. Помните, что основной объем руке придает именно трицепс (около 70% объема), поэтому не забывайте растягивать трицепс в процессе тренировки.
Растяжка плеч исправляет осанку и позволяет избежать проблем с позвоночником. Упражнения на гибкость у мышц плечевого пояса способствуют улучшению кровообращения верхней части корпуса и облегчению дыхания.
- сервис для быстрого поиска тренера
- страница Евгении Никифоровой
- Instagram проекта
- Facebook проекта
hello@ – почта для сотрудничества
- страница для добавления тренеров
По всем вопросам обращаться по телефону 8 (915) 277-91-10
24 views
15
8
4 minutes ago 00:24:09 1
ВАРИКОЗ, ОТЕКИ и ТЯЖЕСТЬ В НОГАХ? СРОЧНО начинай делать эти простые упражнения
6 minutes ago 00:24:28 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы
37 minutes ago 00:20:36 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Простые УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра для похудения ног
42 minutes ago 01:09:33 1
Прямой эфир “Если отваливается спина: что делать молодым мамам?“
44 minutes ago 00:51:28 1
Спина и ягодицы скалолаза | Тренировка с Анной Кудрявцевой (Цыгановой)
47 minutes ago 01:32:35 1
Гимнастика: жестокость тренеров, насилие и многолетнее молчание. Маргарита Мамун
48 minutes ago 00:18:52 1
Как легко облегчить боль в спине
49 minutes ago 00:55:08 1
Интервью с Ольгой Гасан. Как тренеру создать сеть студий растяжки и системно расти?
50 minutes ago 00:01:00 1
ШАФФЛ ТАНЕЦ ОБУЧЕНИЕ #shuffledance #dance #танцы #youtubeshorts #обучение #shortvideo #тренировка
52 minutes ago 00:00:00 1
Урок балетной гимнастики
55 minutes ago 00:14:18 1
Учим самые простые движения. Шаффл танец для взрослых. Обучение танцам. #shuffledance
59 minutes ago 00:00:30 1
растяжка четырехглавой мышцы. все 5 вариантов 👉
1 hour ago 00:21:53 1
ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА ПЕРЕД СНОМ. 15 минут | расслабляющий комплекс для начинающих
1 hour ago 00:10:05 1
УТРЕННЯЯ ЙОГА ДОМА: 10 МИНУТ в день | комплекс для начинающих
1 hour ago 00:04:54 1
Россияне читают (пытаются) фразы на белорусском языке
1 hour ago 00:55:15 1
TOTAL STRETCH с Олесей Горковенко | 27 мая 2024 | Онлайн-тренировки World Class
1 hour ago 00:22:24 1
За 3 месяца ГРЫЖА исчезла! Боли в спине ушли навсегда!
2 hours ago 00:32:06 1
Красивые ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | 3 ПРАВИЛЬНЫХ упражнения на ягодицы
3 hours ago 00:11:09 1
Упражнения для живота и бедер. Не болтаем, без вступления, только дело и результат!
3 hours ago 00:09:44 1
Растяжка ● Интенсив ●
3 hours ago 00:07:37 1
ЙОГА ДАРИТ ЕЖЕДНЕВНОЕ ПРАЗДНИЧНОЕ НАСТОЕНИЕ #йога #yoga YOGA GIVES YOU A DAILY FESTIVE MOOD
3 hours ago 00:10:34 1
КАК УБРАТЬ БОКА. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ
4 hours ago 00:23:41 1
Тренировка с эспандером. ПРОКАЧАЙ СВОЕ ТЕЛО!
4 hours ago 00:10:12 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ И ГИБКОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА 🖖