Гликолитические и окислительные мышечные волокна. Тренировка груди и бицепсов ...

7 февраля 2017. Тренировка гликолитических волокон грудных мышц и окислительных волокон бицепсов рук. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамический тренинг бицепсов рук): Суперсэт №1: 1. Сведения рук перед собой в пекдеке (4х40-30-20-10). 1-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №1: 2. Жим штанги лёжа на наклонной скамье (4х20-16-12-8), 3. Сведения рук в кроссовере перпендикулярно корпусу (4х15). 2-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №2: 4. Жим в Смитте лёжа на горизонтальной скамье (4х20-16-12-8), 5. Сведения рук перед собой в пекдеке (4х15). 3-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №3: 6. Жим полулёжа в Хаммере книзу (4х20-16-12-8), 7. Отжимания для грудных на брусьях или в гравитроне спиной к тренажёру локтями в стороны (4 сэта до отказа). Тренировка в таком виде подойдёт атлетам продвинутого уровня и соревнующимся бодибилдерам. Новичкам можно использовать основную схему (без тайм-аутов) и технично выполнять движения, подбирая адекватные веса снарядов. Алек