Когда начинает гореть жир. #линдовер #бодибилдинг #тренажерныйзал #кардио #тренажерка #диета
Очевидно, что наше тело сконструировано таким образом, чтобы наиболее рационально тратить энергетические ресурсы. Для решения этих задач наш производитель наделил мышцы человека различными типами мышечных волокон. Окислительные волокна, используются мышцами, во время нагрузок низкой интенсивности, например, ходьбе и в основном они работают на жирах. Промежуточные подключаются при нагрузках средней интенсивности, например, беге в умеренном темпе, и они практически на 50% работают на углеводах, а 50% на жирах. Гликолитические подключаются последними, работая в основном на углеводах. Это известно из исследования «Регуляция эндогенного метаболизма жиров и углеводов в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировок». Вся эта система рекрутирования волокон, использующих различные энергетические субстраты, подчиняется закону рекрутирования “правило размера Ханнемана». Его суть в том, что вовлечение мышечных волокон в работу соответствует уроню интенсивности. При подъёме штанги – это вес снаряда, а при беге – скорость. Т.е. кардио на уровне ходьбы сжигает максимальное относительное количество жира. Кардио средней интенсивности на уровне бега в среднем темпе – сжигает больше углеводов и в абсолютном проценте – больше жиров, чем при ходьбе. Кардио высокой интенсивности на уровне быстрого бега – максимальное количество углеводов и чуть меньше жиров, чем при беге в среднем темпе. Т.е. использование любого энергетического субстрата определяется в первую очередь интенсивность, а не длительностью. Чтобы убедиться в этом заглянем в метаанализ из 48 исследований, сравнивающих эффективность среднеинтенсивного кардио и ВИИТ, т.е. выполнения ускорений до максимально возможного и последующего после него отрезка длительностью в 2-4 раза дольше ускорения. В итоге с небольшим преимуществом победил ВИИТ. Как вы понимаете, при ВИИТ было гораздо больше было потрачено углеводов и меньше жиров, но результат по потери веса и жира был сопоставим, с небольшим перевесом в пользу этого протокола. Причина в метаболической гибкости, т.е. способности организма использовать наиболее доступные источники энергии. Т.е., если вы сжигаете на кардио больше углеводов, чем жиров, то после сжигаете больше жира. В итоге то кардио, где были большие затраты энергии, более эффективно. Плюс высокоинтенсивное кардио, имеет более высокий EPOC, т.е. способность увеличивать расход энергии после тренировки за счёт повышенного потребления кислорода, что известно из исследования
#линдовер #диета #кардио #кардиотренировка
1 view
207
57
12 hours ago 00:05:01 1
ЛИСТИНГ PAWS - АИРДРОП НАЧАЛСЯ! КАК ПОЛУЧИТЬ РАЗДАЧУ ТОКЕНОВ ПАВС?
2 days ago 02:17:55 35
🐂 КРАСИМ БЫКА - Прохождение Kingdom Come Deliverance 2 ⑤ Дурная кровь, Мыши | РУССКАЯ ОЗВУЧКА
2 days ago 00:10:34 2
14,15,16 февраля определят ТВОЕ БУДУЩЕЕ 🔥 Что надо сделать ПРЯМО СЕЙЧАС
2 weeks ago 00:02:49 4
Павел Пламенев и Макс Нарышев - Неотвратимость карающей длани!
2 weeks ago 00:59:12 12
🌟Это ВИДЕО Вам прислала Сама ВСЕЛЕННАЯ! С Вами начнут происходить ЧУДЕСА! 🌟
2 weeks ago 00:31:55 1
Tom Clancy’s The Division - Кооператив - Подстанция на Таймс-сквер (ч.1) - Прохождение игры [#10]
3 weeks ago 01:15:51 19
Ирина Винер: жесткость в спорте, ответ Рите Мамун, вес гимнасток, спорт в новых реалиях
3 weeks ago 00:25:38 1
МЕЛ ГИБСОН. “Страсти Христовы“. Библейский сюжет
3 weeks ago 00:21:41 1
Леденящее душу предупреждение Мэла Гибсона о роли Иисуса в фильме «СТРАСТИ ХРИСТОВЫ»
4 weeks ago 00:21:47 12
Обзор предложений по продаже квартир в Марианских Лазнях. Январь 2025.
4 weeks ago 00:59:09 1
Атеист умирает и встречает существо, не поддающееся логике
1 month ago 00:22:36 2
БРУК ШИЛДС: ГЛАВНАЯ ЖЕРТВА ГОЛЛИВУДА
1 month ago 00:02:46 1
Гарри Поттер и Проклятое Дитя - Первый Трейлер (2025) По Мотивам Книги | Концепт-версия от Тизер ПРО
1 month ago 00:17:17 1
Как исчезнуть, чтобы ПРЕОБРАЗИТЬ СЕБЯ НАВСЕГДА
1 month ago 00:15:52 1
✨Карл Юнг - Жизнь Начинается, Когда Ты Находишь Себя✨
1 month ago 00:08:17 1
Пожар в Калифорнии превратил Лос Анджелес в пепел, не осталось даже щепки
1 month ago 00:30:12 1
Если бы ЭТО не Сняли на Камеру То Никто бы не Поверил! Топ Самых криповых видео
1 month ago 00:56:40 1
Владимир Боглаев: Если у вас начинается дрожь негодования при несправедливости, то вы мой товарищ!
1 month ago 00:12:51 2
Жизнь начинается, когда ты находишь себя
1 month ago 00:57:22 1
Модель с аутизмом покоряет мир: хайп или вдохновляющий путь к успеху? Особенные разговоры #1
1 month ago 00:03:22 9
О чем говорят попугаи, когда думают, что рядом никого нет? (видео 674)
1 month ago 00:16:34 1
Следователь громит мифы про Сталина
1 month ago 00:00:00 2
Тигран Кеосаян в коме. Удар России по Запорожью: 113 раненых, 13 погибших. ЧС в Энгельсе | УТРО
1 month ago 00:00:00 1
Утреня. Часы. Божественная Литургия. Свято-Троицкий Александра Свирского монастырь.