Навязчивые мысли при ОКР как избавиться от причин

Юрий Мартынов - клинический психолог Мой сайт: Я в ВКонтакте: Я в Телеграмм: *********************************** 1. Обсессия: Загрязнение и микробы • Навязчивая мысль: Постоянная, всепоглощающая мысль о том, что дверные ручки, деньги, поручни в общественном транспорте покрыты опасными микробами, которые приведут к тяжелой болезни человека или его близких. • Компульсивное действие: Многократное, ритуальное мытье рук (иногда до крови) в строго определенном порядке. Использование салфеток для прикосновения к любым поверхностям вне дома. Дезинфекция всех купленных продуктов. Избегание рукопожатий. 2. Обсессия: Страх причинить вред • Навязчивая мысль: Внезапно возникающие, пугающие образы или импульсы, например, причинить вред близкому человеку (толкнуть под машину, удалить ножом) или себе. Важно: у человека с ОКР нет желания это делать, мысль для него ужасна и вызывает колоссальную тревогу. • Компульсивное действие: Убрать все острые предметы из виду. Постоянно проверять, где находятся близкие, и звонить им. Мысленно повторять “защитные“ мантры или молиться. Избегать оставаться наедине с тем, кому, как кажется, можно причинить вред. 3. Обсессия: Симметрия и порядок • Навязчивая мысль: Мысль о том, что если вещи не будут расставлены идеально симметрично или в “правильном“ порядке, произойдет что-то плохое. Чувство сильнейшего дискомфорта и незавершенности при нарушении порядка. • Компульсивное действие: Постоянное выравнивание предметов на столе (например, чтобы все углы ручек были параллельны). Переставлять книги на полке по высоте или цвету до тех пор, пока не появится чувство “идеальности“. Шагать так, чтобы наступать на плитки тротуара определенным образом. 4. Обсессия: Сомнения и проверка • Навязчивая мысль: Постоянное сомнение: “А я выключил газ?“, “Закрыл ли я дверь?“, “Правильно ли я отправил то важное письмо?“. Мысль крутится по кругу, не давая покоя. • Компульсивное действие: Многократная проверка: возвращаться к плите по 10-15 раз, дергать дверную ручку, перечитывать отправленные emails снова и снова. Человек может фотографировать выключенную плиту перед уходом, чтобы иметь “доказательство“. 5. Обсессия: Религиозные или кощунственные мысли • Навязчивая мысль: Возникновение непроизвольных, blasphemous мыслей или образов во время молитвы или пребывания в святом месте. Страх быть наказанным Богом или оказаться “плохим“ человеком. • Компульсивное действие: Многократное повторение молитв до тех пор, пока мысль не “исправится“ и не будет произнесена “идеально“. Исповедоваться по несколько раз в день. Избегать церквей или религиозных символов. 6. Обсессия: “Хорошие“ и “плохие“ числа/цвета • Навязчивая мысль: Иррациональная вера в то, что определенные числа (например, 13) или цвета (например, черный) несут неудачу, а другие (3, синий) — “безопасны“. • Компульсивное действие: Совершение действий определенное количество раз (только “хорошее“ число). Избегание дат, номеров этажей или машин, содержащих “плохое“ число. Мысленный счет для нейтрализации “плохой“ мысли. 7. Обсессия: Накопительство • Навязчивая мысль: Иррациональный страх, что если выбросить даже ненужную вещь (старая газета, сломанная ручка), то она вдруг понадобится, или это приведет к потере важных воспоминаний. • Компульсивное действие: Невозможность расстаться с любыми предметами, приводящая к захламлению жилого пространства. Человек не использует эти вещи, но сам процесс их накопления временно снижает тревогу. 8. Обсессия: Потребность в признании • Навязчивая мысль: Постоянное сомнение в том, правильно ли человек выразился, не обидел ли он кого-то случайно, поняли ли его верно. • Компульсивное действие: Многократно переспрашивать у собеседника: “Ты точно не обиделся?“, “Ты понял, что я имел в виду?“. Извиняться без реального повода. Переписывать сообщения десятки раз. 9. Обсессия: Суеверные мысли (магическое мышление) • Навязчивая мысль: Вера в то, что негативные мысли сами по себе могут причинить вред. Например, если я подумаю о том, что с родственником может случиться авария, то она обязательно произойдет, если я не выполню ритуал. • Компульсивное действие: Выполнение мысленных или физических ритуалов для “нейтрализации“ плохой мысли. Например, нужно щелкнуть пальцами 5 раз или дотронуться до стола левой рукой, чтобы “отменить“ дурное предзнаменование.