жим Брэдфорда

Жим по методике #Брэдфорда сочетает в себе два упражнения: жим штанги из-за головы и армейский или солдатский жим штанги над головой. Приятная особенность заключается в том, что такой жим задействует все три пучка дельт. -Исходное положение — сидя на скамье, возьмите штангу прямым хватом перед собой. -Расположите гриф на уровне плеч. Хват должен быть достаточно широкий, ноги упираются в пол и расположены на ширине плеч. Сделайте вдох.На выдохе выжмите штангу над головой. -Далее, медленно и подконтрольно опустите штангу за голову и сделайте вдох. -На выдохе вновь выжимайте штангу над головой.Опускайте штангу в исходное положение. !Высота штанги в нижней точке и ширина хвата подбирается индивидуально.