СУШКА_СУПЕРНОГИ №8_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеотренировка мышц ног №8 в 6-ю неделю предсоревновательной сушки (2-я из двух тренировок бёдер на этой неделе). Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х20-16-12-8), 2. Приседания в Смитте узкой постановкой ног (4х15-12-10-8). Суперсэт №2: 3. Приседания в Хаммере широкой постановкой ног лицом к тренажёру (4х15-12-10-8), 4. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х20-16-12-8). Суперсэт №3: 5. Жим лёжа ногами платформы кверху узкой постановкой ног (4х12-10-8-6), 6. Разгибания ног сидя в тренажёре с 5-тисекундным фиксом в точке максимального сокращения квадрицепса (4х12-10-8-6). Суперсэт №4: 7. Выпады на месте с гантелями (4х12), 8. Плие с гантелью с чёткой фиксацией положения тела в нижней точке амплитуды (4х12).