Физическая культура 6 класс (Урок№14 - Техника опорного прыжка.)

Физическая культура 6 класс Урок№14 - Техника опорного прыжка. Влияние опорных прыжков на организм занимающихся Опорные прыжки — одно из древнейших видов физических упражнений. Издавна люди тренировались в преодолении различных препятствий, перепрыгивая их с разбега, используя при этом опору руками. Затем этот вид упражнений стали применять в целях физического совершенствования человека. Сегодня опорные прыжки — один из видов соревновании в спортивной гимнастике. При выполнении опорных прыжков работают все мышцы тела человека. Организм получает нагрузку на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистые системы. Опорные прыжки развивают быстроту, силу мышц рук и ног, координацию движений. Кроме физических качеств, опорные прыжки помогают развивать смелость, решительность и воспитать целеустремленность и настойчивость. мы узнаем: о технике выполнения опорного прыжка через гимнастического козла согнув ноги (мальчики) и о технике прыжка ноги врозь (девочки); о технике безопасности при выполнении опорных прыжков; о физических качествах, необходимых для успешного выполнения опорных прыжков; мы научимся: выполнять подводящие и подготовительные упражнения для овладения техникой опорных прыжков; демонстрировать технику прыжка согнув ноги через гимнастического козла (мальчики) и опорного прыжка ноги врозь через гимнастического козла (девочки); мы сможем: анализировать правильность выполнения опорного прыжка согнув ноги (мальчики) и ноги врозь (девочки); выявлять грубые ошибки и исправлять их. Основные понятия. Опорные прыжки — это вид соревнований в спортивной гимнастике. Опорными называются те прыжки, при выполнении которых выполняется промежуточная опора руками. Такая опора представляет собой короткое, энергичное отталкивание руками от снаряда. Выполнение опорных прыжков помогает развивать координацию движений, быстроту, силу мышц ног и рук. Кроме физических качеств, опорные прыжки позволяют воспитывать смелость, решительность и настойчивость в достижении цели. Опорный прыжок состоит из семи фаз: Разбег. Наскок на мостик. Отталкивание от мостика. Полёт до опоры руками. Отталкивание от снаряда руками. Полёт после опоры руками. Приземление. При выполнении опорных прыжков важно соблюдать технику безопасности. Проверить устойчивость снаряда и мостика, на место приземления положить два слоя гимнастических матов. Опорные прыжки можно выполнять только под контролем учителя. Подготовка к выполнению упражнений Перед выполнением опорного прыжка нужно подготовить мышцы и связки к предстоящей нагрузке. Для этого по несколько раз проделайте следующие упражнения: Выпады вправо и влево. Пружинящие покачивания в выпаде. Сидя ноги врозь пружинящие наклоны вперед к правой и левой ноге, наклоны вперед до касания грудью пола. Стоя лицом или боком к опоре махи ногами в стороны. Из основной стойки присесть руки вперед и встать. Прыжки на двух ногах отталкиваясь преимущественно за счет разгибания ног в голеностопных суставах. Соединив пальцы рук «в замок» проделайте волнообразные движения в лучезапястных суставах.