По словам Александра Ивановича Засса, если вы хотите стать сверхчеловечески сильным, вы должны сосредоточиться на кистях и запястьях. Именно они являются слабым звеном в тренировках многих людей, и именно это часто отличает силача от обычного человека. Как сказал другой известный силач Уильям Пуллум, “краеугольным камнем системы Самсона является развитие силы сухожилий“.
В руках не так много мышечной массы. Даже на предплечьях ее не так много по сравнению с другими областями тела. Гораздо больше силы в хвате можно получить, развивая силу сухожилий и связок. В силовых упражнениях в игру вступает даже прочность костей. Но прогрессивная работа - это то, что нужно, и, по-видимому, так было всегда. В своем труде Александр Засс - “Железный Самсон“ поделился тем, что он считал одним из самых важных секретов обретения невероятной силы.
“Секрет всех улучшений в подобных подвигах заключается в постепенном переходе от одной стадии к другой, причем тяжесть испытания увеличивается лишь на едва заметную степень. Я видел это слишком часто (а также делал это сам). Слишком многие люди стремятся к совершенствованию слишком быстро и на самом деле тормозят свои успехи. Небольшой, постепенный прогресс может занимать больше времени, но в долгосрочной перспективе он дает лучшие результаты“.
Засс также был большим сторонником изометрических упражнений, это когда вы воздействуете на неподвижный объект. Для таких тренировок он любил использовать рукоятки, соединенные толстой цепью. Здесь он объясняет преимущества изометрических упражнений:
“Великий секрет развития силы заключается в том, чтобы делать это таким способом, который позволит накапливать энергию, а не рассеивать ее, а также повышать выносливость. И единственный известный мне метод, который действительно делает это, - упражнения с очень сильным сопротивлением.
В книге “Тайна железного Самсона“ обсуждаются некоторые методы изометрических тренировок Засса:
Современные исследования показали, что продолжительность изометрических упражнений должна зависеть от степени мышечного напряжения. Если прилагается 60-70% максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 6-10 секунд. Если применяется 80-90% от максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 4-6 секунд, а при 100% - всего 2-3 секунды.
Изометрические упражнения хороши тем, что они позволяют тренироваться под определенными углами и в определенных положениях, которые невозможно повторить с помощью поднятия тяжестей или других упражнений. Помимо того, что Засс был силачом, он был феноменальным борцом. В этом нет ничего удивительного, поскольку борьба, если присмотреться, представляет собой матч из множества изометрических и изотонических упражнений против своего противника под разными углами. Засс был, по сути, одним из многих силачей с борцовским прошлым.
Подводя итог, можно сказать, что Александр Засс развил свою силу, используя то, что было в его распоряжении. Не используя современные гантели и штанги, он стал одним из сильнейших людей в истории. “Железный Самсон“ учился у других, но в итоге разработал свою собственную систему, используя смесь динамических и изометрических упражнений, довольствуясь небольшим приростом силы со временем, что привело к удивительным силовым подвигам.
1 view
237
56
3 weeks ago 00:11:22 1
Делай ЭТО 8 Минут и Сожешь Жир! Убойная летняя жиросжигающая тренировка 2021
4 weeks ago 00:28:08 1
Техника выполнения гимнастики для шеи — Доктор Александр Юрьевич Шишонин
4 weeks ago 00:15:48 8
Тренировка ОФП дома
4 weeks ago 00:52:10 1
Доктор Мясников. Картофель и вес, болезни почек, причины головокружения // Эфир от
4 weeks ago 00:07:28 1
Как победить боли в пояснице? Объясняет доктор Шишонин #шишонин #здоровье #питание
4 weeks ago 00:06:40 1
Гимнастика для глаз за несколько минут. Советы доктора Шишонина
4 weeks ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
4 weeks ago 00:05:54 1
ЕДИНСТВЕННОЕ упражнение для тазового дна, которое нужно ЖЕНЩИНАМ! / Как укрепить мышцы тазового дна?
4 weeks ago 00:08:24 1
32 урок: «Есть только миг». Лёгкая версия. Разбор. Как играть. Уроки фортепиано. Pro Piano
4 weeks ago 00:11:41 2
Секретный курс Драгункина. Урок 4
4 weeks ago 00:11:59 1
Секретный курс Драгункина. Урок 8
4 weeks ago 00:12:52 3
Секретный курс Драгункина. Урок 9
4 weeks ago 00:13:06 1
Секретный курс Драгункина. Урок 5
4 weeks ago 00:12:44 1
Секретный курс Драгункина. Урок 7
4 weeks ago 00:11:52 3
Секретный курс Драгункина. Урок 3
4 weeks ago 00:12:43 6
Секретный курс Драгункина. Урок 10
4 weeks ago 00:11:59 18
Секретный курс Драгункина. Урок 1
4 weeks ago 00:13:05 3
Секретный курс Драгункина. Урок 6
4 weeks ago 00:11:41 6
Секретный курс Драгункина. Урок 2
4 weeks ago 00:52:02 1
Вадим Лёвкин - Усиление волевой и мотивационной функций в повседневной и рабочей жизни
4 weeks ago 01:21:31 1
Вадим Лёвкин - Управление эмоциональными состояниями
4 weeks ago 01:34:33 1
КАКОЙ ГЕРОИЗМ! ИМ ДАНО ЗАДАНИЕ:ЧТОБЫ СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ НЕ ПОПАЛО К ВРАГУ! Приказ “Уничтожить“!
4 weeks ago 00:32:28 1
Экскурсия в Царскосельский лицей Пушкина Рекомендуется школьникам Очень хороший экскурсовод
4 weeks ago 00:15:11 1
Александр Федоров. Тренировка спины в паре с подопечным