Пашчимоттанаса + Пурвоттанасана

#качественныйфитнес #правильнаяосанка #здороваяспина Упражнение №7 Пашчимоттанаса Пурвоттанасана Персональный тренер Корепанова Дарья Пашчимоттанаса (pascha — сзади, после, в западном направлении; uttana — интенсивное вытяжение) - интесивное вытяжение задней поверхности тела. Старайтесь выполнять наклон, складываясь за счет тазобедренных суставов. Поясница не должна скручиваться. Используйте вспомогательное оборудование (кирпичи для йоги, стул и т.п.) в качестве опоры, чтобы сохранить спину максимально прямой и расслабленной. Также для упрощения позы можно согнуть ноги в коленях и сесть на возвышении. Пурвоттанасана (purva — передний, обращенный к востоку) - интенсивное вытяжение передней поверхности тела. Старайтесь толкнуть таз и грудную клетку выше, удлинить шею, но не запрокидывать голову ниже линии всего тела. Плечи, локти и запястья должны находить на одной линии, сустав под суставом. Стопы плотно прижаты к полу. Постарайтесь в каждой асане успокоить и выровнять дыхание