ЯГОДИЦЫ - 5 минут тренировка дома в карантин

💫 Чем заняться в карантин? Можно подкачать ЯГОДИЦЫ! Тренировка дома на ягодицы, 5 минут 💫 ❓Тренируйтесь вместе со мной дома для подтянутой фигуры и сил для трюков на пилоне. Записывайтесь на Силовой Марафон - Это лучшие домашние тренировки в карантин, особенно если у вас дома нет пилона. Вместе веселее! ✔Смотрите со звуком. Повторяйте за мной 1) Лежа на животе поднять прямые ноги, сводить их вместе и разводить в стороны, 50сек 2) Подъем согнутой ноги в сторону и наверх, стопа флэкс, в коленно-локтевой позиции, 50сек 3) То же самое на другую сторону, 50 сек 4) Ягодичные мостики. Лучше ставьте стопы немного дальше от рук, чтобы угол в коленях при подъеме был 90 градусов, стопы на ширине плеч. 50 сек 5) Базовый присед с касанием пола руками, стопы шире плеч, носки и колени смотрят в одну сторону, слегка в диагональ. спина прямая, взгляд вперед, колени не выходят за пальцы ног, минимальный угол в коленях 90градусов, колени смотрят туда же, куда и носки. Вес тела уходит больше на пятки, дополнительно сжимайте ягодицы при подъеме. Если не получается, можно не касаться руками пола, а просто тянуться к полу. 50сек 💫 Наш сайт - 🎬 Подписывайтесь на наш YouTube канал и ставьте колокольчик, чтобы не пропускать все новые видео - ✅ Больше интересной и полезной информации о pole dance: 🌐 Мы в ВК: 🌐 Мы в Инстаграм: 🌐 Мы в Телеграм: