ЖИМ АРНОЛЬДА

Скамья выставляется так, чтобы спинка была строго под углом 90 градусов. Это снимает нагрузку со стабилизаторов. Атлет берет гантели прямым хватом, садится на скамью и опирается на спинку: Затем снаряды выводятся к плечам таким образом, чтобы предплечья были прижаты к корпусу, а ладонь смотрела к плечу; Выполняется жим вверх, при этом за счет вращения ладонь в верхней точке упражнения смотрит вперед; Опускание происходит плавно, с обратным вращением снаряда; Дополнительные «отбивки» от груди, или разгон веса за счет отталкивания снарядов от плеча запрещается; Не рекомендуется брать слишком тяжелый вес Упражнение стоя чуть больше задействует стабилизаторы, и требует навыка сохранять так называемый «нейтральный позвоночник», то есть стоять прямо, подтягивая живот, и упираясь ногами в пол так, чтобы спина не сутулилась, а движение в плечевом суставе оставалось естественным. Многие считают, что вариаций у упражнения нет, то есть оно выполняется только с гантелями. На самом деле, их несколько. Прежде всего, это