Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей!
КАНАЛ с рецептами здорового питания “САМСОН“ -
Мой Инстаграм -
Приобрести меню можно здесь -
Рацион питания для КОМФОРТНОГО похудения БЕЗ Вреда для Здоровья!
Вкусное и сбалансированное меню на 1400 ккал!
#рацион #пп #рецепты #похудение #САМСОН
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Вместо оладьев, можно приготовить панкейки по этому рецепту - калорийность у них примерно одинаковая
Завтрак на 3-4 порции - Порция 200 г. - 356 ккал, Б-22; Ж-14; У-32
100 грамм цельнозерновой муки;
1 куриное яйцо;
200 мл. кефира;
0,5 ч. ложки соды
хорошая щепотка соли
для начинки:
3 отварных куриных яйца;
хороший пучок зеленого лука
Начинку можно делать любую, какую хотите!)
178 ккал на 100 грамм;
Б-11; Ж-7; У-16
Обед. Салат на 2 порции, 1 порция - 200 грамм, 208 ккал, Б-9,6; Ж-16,6 У-4
Огурец - 100 гр;
помидор - 100 гр;
салат айсберг - 100 грамм;
сыр фета - 100 грамм;
оливковое масло - 1 ст ложки;
104 ккал на 100 грамм;
Б-4,8; Ж-8,3; У-2
Паста с баклажаном и фаршем, на 4 порции, 1 порция 200 грамм - 350 ккал, Б-17,6 Ж-14; У-35
баклажан - 500 гр;
фарш - 500 грамм;
томатная паста - 2 ст ложки;
вода - 50 мл;
спагетти или любые другие макароны на ваше усмотрение - 300 гр в сухом виде
соль, перец и любимые приправы по вкусу;
175 ккал на 100 грамм;
Б-8,8; Ж-7; У-17,5
Перекус - молочный коктейль - 201 ккал, Б-7,6; Ж-7,4; У-26,9
200 мл молока;
0,5 банана
0,5 нектарина
Ужин - кабачковая запеканка с фаршем и рисом, на 6 порций, порция - 300 грамм - 351 ккал, Б-27,9; Ж-16,5; У-21,6
кабачок - 500;
фарш куриный или фарш индейки - 400 грамм;
рис - 150 грамм в отварном виде;
яйца - 2 шт;
чеснок по вкусу;
соль, перец и любимые приправы по вкусу;
сыр - 50 грамм;
117 ккал на 100 грамм;
Б-9,3; Ж-5,5 У-7,2
ИТОГО - 1466 ккал; Б-84,7 Ж-68,5; У-119,5
Дорогие мои, меню очень сытное, поэтому если нужна калорийность на 1300 ккал, просто убираем перекус или делаем порции чуть меньше!)
Всем комфортного и правильного похудения!
********************************************************************
На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
********************************************************************
Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей!
1 view
29
10
7 years ago 00:03:44 965
Правильное питание - рацион на 1500 ккал
7 years ago 00:04:25 61.2K
Рацион на день. Здоровое питание
8 years ago 00:05:51 4K
Здоровое питание . Рацион на 1500 ккал
8 years ago 00:19:29 234
Рацион питания на рельеф
9 years ago 00:15:21 39
Рацион питания
10 years ago 00:15:29 688
Рацион питания Кости Бубликова!
7 years ago 00:04:43 1.3K
Продукты для сушки и рацион питания.
6 years ago 01:44:16 5
Наш Рацион Питания
9 years ago 00:05:28 3.3K
Похудение: меняем рацион питания! Сергей Югай
6 years ago 00:06:40 94
Правильный рацион питания | Садхгуру
7 years ago 00:25:18 27
Питание. Рацион дня
11 years ago 00:09:43 53
Рацион питания Брюса Ли
6 years ago 01:53:02 12
РАЦИОН ПИТАНИЯ ЧЕЛОВЕКА | Ошибки и последствия
9 years ago 00:18:17 29
Рацион питания для всех
3 years ago 00:20:06 95
Рацион питания футболиста 3000 ККАЛ #53
6 years ago 00:13:59 391
Сухой паёк РПМК (Рацион питания мелких команд)
10 years ago 00:17:04 746
Составляем антицеллюлитный рацион питания - Все буде добре - Выпуск 635 -
11 years ago 00:03:19 74
Рацион питания для беременных
5 years ago 00:07:46 38
Подробный рацион питания ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
7 years ago 00:10:56 3.7K
Питание на массу! Мой дневной рацион.
5 years ago 00:04:20 105
Рацион питания и фантазия
10 years ago 00:30:11 334
Изменился ли ваш рацион питания из-за введения санкций?