Тренировка гликолитических мышечных волокон дельт и окислительных мв ног

9 июня 2017. Тренировка дельт и ног в шестом недельном микроцикле массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Тренировали гликолитические мышечные волокна дельт и окислительные мышечные волокна ног. В схеме - 7 упражнений для дельт, 6 из которых попарно объединены в суперсэты, и 3 тайм-аута между ними, в которых бёдра тренируются статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: 1. Круговые подрезы с гантелями туда/обратно стоя (4х12/12). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №1: 2. Жим вверх сидя в Хаммере (4х15), 3. Обратные отведения рук сидя лицом к пекбэк (4х15). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 4. Протяжка в Смитте под грудь в наклоне (4х15), 5. Попеременные махи гантелей спереди стоя (4х15 15). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 6. Жим гантелей вверх сидя (4х15), 7. Махи гантелей через стороны стоя/сидя (4х15). Тренировк