ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА.
Здоровье и сила мышц кора зависит от их согласованной работы друг с другом.
Наша брюшная область - это цилиндр, где сверху находится дыхательная диафрагма, снизу мышцы тазового дна, спереди мышцы живота, а сзади мышцы спины.
Вся эта конструкция призвана сдерживать постоянные изменения внутрибрюшного давления, чтобы обезопасить поясницу и внутренние органы.
Самые очевидные ситуации, когда давление повышается - кашель, натуживание, смех, подъемы и ношение тяжестей.
Именно в этих ситуациях, при неправильной работе всего блока, происходят провокации и ослабление мышц.
Но есть еще один очень важный процесс, о котором вы никогда не задумывались: ДЫХАНИЕ.
Каждый раз, когда вы делаете вдох, диафрагма сокращаясь, опускается вниз и начинает давить на брюшную область. Сдавливая тем самым внутренние органы. Стенки цилиндра должны расширяться во всех направлениях, равномерно распределяя давление.
Нарушения осанки, сидячий образ жизни, привычка ходить со втянутым животом - мешает естественному распределению давлению внутри. Что создает провокацию на слабые места.
А если на привычное подобное дыхание накладывается нагрузка извне, то начинаются проблемы в виде болей в шее (из-за зажатой диафрагмы), подтеканий, вываливающегося живота и болях в пояснице.
РЕШЕНИЕ конечно же есть, и оно очень простое и одновременно сложное.
Важно двигаться, и каждое действие согласовывать с выдохом и вдохом.
Сложно себя заставить и мотивировать
делать это регулярно.
Еще больше пятиминуток в нашем клубе «Двигай телом»
1 view
1834
574
5 months ago 01:01:46 1
Ответы на вопросы от зрителей
5 months ago 00:00:27 1
Если тебе срочно нужен плоский живот - готовь это тирамису! Вкусно очень!
5 months ago 00:01:13 1
Как быстро восстановить кишечник после чисток?
5 months ago 00:10:06 1
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
5 months ago 00:14:05 1
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные упражнения для плоского живота
5 months ago 00:14:36 1
7 ДОСТУПНЫХ и ПОЛЕЗНЫХ продуктов в УЖИН. СРОЧНО добавь эти продукты в свой ужин, и будешь здоров.
5 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
5 months ago 00:00:14 1
Для здоровья спины и плоского живота #лфк #осанка #суставы
5 months ago 00:00:37 1
Что делать, когда однообразные тренировки надоели и хочется чего-то новенького? См. описание 👆🏻
5 months ago 00:00:45 1
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА! В конце показала! #фитнес #спорт #пресс
5 months ago 00:00:09 1
Упражнение для стройной талии и плоского живота 💪 #упражнения
5 months ago 00:02:11 1
Эти самые обычные специи исцелят от многих заболеваний
5 months ago 00:02:25 1
Неочевидная причина круглого живота, о которой вы скорее всего не подозреваете
5 months ago 00:01:58 1
Почему суп нужно есть на ужин? Если хочешь быть здоровым
5 months ago 00:09:09 1
Пейте сок сельдерея 7 дней и это изменит ваше тело
5 months ago 00:12:04 1
Запускаем процесс исцеления внутренних органов. Ссылка на полный курс реабилитации в описании
5 months ago 00:03:23 1
Убираем живот! Медовый массаж - самая простая техника
5 months ago 00:58:19 1
- Ответы на вопросы по здоровью
5 months ago 00:00:13 1
Для здоровья спины и плоского живота
5 months ago 00:01:00 1
Если болит поясница и выпирает живот, делай ЭТО #упражнения #плоскийживот #поясница
5 months ago 00:08:08 1
ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT
5 months ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
5 months ago 00:00:54 1
Что делает твой животик плоским? Переходи и смотри мой ролик с полнометражной тренировкой на пресс🔥