Тренировка ног суперсэтами. Сушка 2-я неделя

9 августа 2017. Тренировка ног во 2-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Бёдра тренировали суперсэтами (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали трицепсы рук в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Сгибания ног, лёжа в тренажёре (4х20-16-12-8), 2. Разгибания ног, сидя в тренажёре (4х20-16-12-8). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Жим лёжа платформы кверху широкой постановкой ступней ног (4х20-16-12-8), 4. Разгибания ног, сидя в тренажёре, с секундным фиксом в точке максимального сокращения квадрицепсов (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Становая тяга с гантелями в руках на прямых ногах (4х20-16-12-8), 6. Плие с гантелью в руках с чётким фиксом в точке максимального растяжения внутренней поверхности бёдер (4х15). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт