Ягодицы ПРО

Новая мини-группа — Ягодицы ПРО! Теперь вы сможете проработать ягодичные мышцы с акцентом на лучшие методы, подтверждённые наукой. Тренер: Александр Попов Расписание: Среда и Пятница в 17:00 Что вас ждёт: На занятиях Ягодицы ПРО мы будем фокусироваться на эффективных упражнениях для максимальной активации и укрепления большой ягодичной мышцы, включая её роль в разгибании бедра. В программе: разные виды выпадов, тяги и жима, которые дают высокий уровень активации ягодичной мышцы, а также оптимальные методики нагрузки для усиления мышц. Эффективные упражнения по данным исследований: - Выпады вперёд и в сторону: доказано, что передние выпады (особенно с длиной шага, равной 60% роста) максимально задействуют разгибатели бедра, в то время как боковые выпады дополнительно подключают голеностоп и колени. - Разгибания и тяги с аккомодационным сопротивлением (цепи или ленты): добавляют нагрузку для стабилизации и дают максимальный эффект для развития нижней части тела. - Тяги и мостики с нагрузкой более 60% максимальной произвольной силы — отлично включают GMax, особенно в вариантах, как барный или американский хип-траст. Мы придерживаемся научного подхода, подбирая упражнения, которые лучше всего активируют нужные мышцы и дают вам возможность безопасно прогрессировать. На этих занятиях вы не просто тренируетесь, но и понимаете, как каждое движение ведёт к цели. Готовы к прокачке? Ждём вас на тренировке!