Как бег влияет на позвоночник? - ответ профессионального врача
Привет! Это доктор Епифанов, и сегодня мы поговорим о беге, его пользе и вреде.
Друзья, у нас есть клиника в Москве.
И вы можете бесплатно получить дистанционную консультацию по снимкам МРТ
Ссылка:
- наш тренер
_________________
⏰Содержание⏰
00:00 Вступление
00:48 Что я думаю про бег?
01:16 Бег как практика для оздоровления
01:47 Плавание - это не метод восстановления больной спины
02:16 Что нужно для восстановления больной спины
03:08 Бег при боли в спине, грыже, протрузии, больных суставах, избыточном весе и др.
05:37 Отведение бедра в беге. Мобильность тазобедренного сустава
07:36 Какие основные ошибки?
_________________
Посмотрите, как бегают дети 5-6 лет — как легко у них это происходит. Они нигде этому не учились, но могут бегать по 3-4 часа во дворе. К 12-15 годам они уже бегают менее охотно, а к 30-40 большинство детей уже не могут пробежаться даже за автобусом 🚌 Но некоторые из них все же пытаются сделать бег привычкой, уверенные в том, что он оздоровит их. Но это, увы, не так.
Собравшись духом, выносят они свои неспортивные тела, обтянутые спортивными костюмами, на центральную улицу мегаполиса, и бегут 🏃, тяжело дыша выхлопными газами мчащихся в 5 метрах от них машин.
Бег действительно очень полезен — он улучшает работу всего организма, но начинать нужно с малого и расширять свои физические возможности системно. Когда бегом вдруг с понедельника решает заняться спортсмен с избыточным весом, больными суставами, слабыми связками и мышцами, он не оздоравливается, а, напротив, издевается 😣 над своим организмом, потому что для неподготовленного человека бег — это чрезмерная нагрузка.
Сперва нужно: мобилизовать голеностоп, тазобедренный сустав, укрепить квадрицепсы, ягодицы, икры, затем научиться прыгать и держать баланс, привыкнуть много ходить. Затем поработать в таком режиме 3-6 месяцев, умудриться не получить травм, и только потом начинать с легкого бега раз в неделю и постепенно увеличивать частоту и продолжительность бега.
А оздоравливаться бегОм не нужно!
_________________
🌐 Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт:
Телеграмм
Яндекс Дзен
VK:
Онлайн-курсы:
Инстаграм:
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи 7 846 211 0461
сайт:
Клиника в Волгограде:
сайт:
Instagram:
тел: 7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт:
instagram :
vk:
Единый номер для всех клиник тел: 7 499 877 59 29
1 view
2045
868
3 weeks ago 00:16:00 9
СМОЖЕТ ЛИ РЕГБИСТ ПРОБЕЖАТЬ ПОЛУМАРАФОН? Спортивный обмен с “Забег.рф“
3 weeks ago 00:04:45 1
Боже🙏 Мурашки по коже, это обязательно нужно услышать🙏🙏♥🙏♥
3 weeks ago 00:47:05 1
“Только небо, только ветер...“ Почему погибла Настя ТРОПИЦЕЛЬ
3 weeks ago 00:17:36 1
ИУДЕЙСКИЙ РАВВИН РАССКАЗАЛ ПРАВДУ ОБ ИЗРАИЛЕ! Раввин Израил Вайс полная версия
3 weeks ago 00:03:45 1
Roza Filberg “Мой отец“
3 weeks ago 00:00:40 1
БЕГУ КАК ФОРРЕСТ ГАМП в GTA 5 RP #shorts
3 weeks ago 00:09:01 1
Колени стали как в 20 лет. Ничего не болит и не хрустит. Можно бежать марафон
3 weeks ago 00:10:27 1
Укрепляем тело для бега 💪 (готовимся к длинным дистанциям).
3 weeks ago 00:41:12 1
Е. Мельникова. Вебинар “Трекер здоровья или Почему люди не видят “быстрый“ результат.“ от
3 weeks ago 00:04:19 1
Алла Пугачева “Арлекино“ (1976)
3 weeks ago 00:11:50 1
DEMETRIUS | Лаборатория колористики. Как создаются ТРЕНДЫ Окрашивания волос
3 weeks ago 00:03:49 1
Порошок из листьев хрена. Замена всем таблеткам.
3 weeks ago 00:03:11 1
BABYMONSTER - BATTER UP [На русском || Russian Cover]
3 weeks ago 00:00:00 1
Как привлечь Деньги с помощью 1 чакры Муладхара? 1 День марафона!
3 weeks ago 02:38:20 1
ЗАХВАТЫВАЕМ ЗАМОК ГРОЗОВОЙ ЗАВЕСЫ ➤ Elden Ring #2 (Ru Vtuber)
3 weeks ago 03:29:31 1
🔥ИНТЕРВЬЮ УЖЕ НА КАНАЛЕ!🔥РУЛЕТКА $ КАЖДЫЕ 5 ЛАЙКОВ / SAMP / #advancerp #samp #gtasa
3 weeks ago 01:42:38 1
Когда физические нагрузки опасны для сердца? Как тренировки влияют на него? Профилактика болезней
3 weeks ago 03:08:49 1
[362] Resident Evil 2 #4/4 (1998) / Normal / PS1 / Клер А + Леон В
3 weeks ago 07:23:03 1
“Пройти Всё: Game Infinity #16“. King’s Bounty. Легенда о рыцаре #9/? от AlexR / Игра №1589
3 weeks ago 00:08:09 1
ПИШУ ДИПЛОМ ЗА 4 ДНЯ ДО ДЕДЛАЙНА *реалистично* #studyvlog
3 weeks ago 00:05:42 1
Мотор-Роллер - Я прилетел на Байконур (Премьера 2024, English Subtitles)
3 weeks ago 00:03:02 1
Прикольная - Татьяна Залужная ЛЮБАША - Композитор и автор хитов для звезд Татьяна Залужная ЛЮБАША
3 weeks ago 00:08:48 1
SIVER TRAIL | Трейлраннинг в Приисковом. Ивановские озёра. Хакасия.
3 weeks ago 01:49:14 1
Фильм Время (2011) | Время |смотреть онлайн на русском, полная версия #Время #фильмВремя #1080pHD