Встряхнём руки эффективной разминкой без инвентаря поверьте, им хватит!
Хорошенько встряхнём наши руки эффективной разминкой без всякого инвентаря — поверьте, им хватит!
Задача — сделать максимальное число повторов и работать только с напряжёнными руками
1. Опускания рук со сгибанием
Из устойчивого положения выпрямите по сторонам руки. Через сопротивление опустите и верните их, затем согните-разогните на уровне ключиц. Активно повторяйте складку.
Движения выполняйте через сопротивление, руки напряжены до кончиков пальцев. Спину удерживайте прямой и не включайте её в работу.
Упражнение улучшает кровоток, мобильность суставов и комплексно задействует мышцы рук
2. Сгибание рук по сторонам
Опустив плечи, выпрямите по сторонам руки, развернув кулаки пальцами вверх. Энергично сгибайте и разгибайте руки, сохраняя уровень работы параллельно полу.
Двигаются только предплечья, кисти не выворачивайте. Спина зафиксирована ровной, плечи остаются на месте.
Упражнение укрепляет плечи и акцентировано работает на переднюю часть рук
3. Разгибания рук в наклоне
Наклонитесь за счёт отведения таза, напряжённые руки ладонями вовнутрь внизу.
Подняв локти за спину, разогните и согните предплечья и верните уже прямые руки вниз.
Ни на секунду не теряйте напряжения рук, спину не округляйте и не задействуйте её в движении. Шея — продолжение позвоночника.
Упражнение акцентировано работает на заднюю часть рук, укрепляет поясницу в статике.
Надеемся, ваши мышцы горят так же, как и наши, а значит, нужные процессы для подтянутых рук пошли!
Хорошим дополнением будет контрастный душ для тонуса кожи!
57 views
13
8
4 weeks ago 00:03:29 1
Пикник | Ничего, ничего не бойся (2024)
4 weeks ago 00:01:37 344
Встряхнём руки эффективной разминкой без инвентаря — поверьте, им хватит!
1 month ago 00:03:34 28
Bass Bumpers - Good fun
1 month ago 00:00:34 1
КРАСНЫЙ ФЛАГ В МАКИЯЖЕ 🚩🫣 #beauty #makeup
2 months ago 00:10:05 1
Китайская тренировка для начинающих с объяснениями упражнений за 10 минут. Занятие в медленном темпе