Разбор стратегий и заблуждений о похудении

Почему вы вроде бы следите за питанием, но все равно вес только растет? Надо ли садиться на жесткую диету или лучше придерживаться гибкого подхода? А может, интервальное голодание? Или все же подсчет калорий? А как насчет всяких трюков вроде кардио натощак или занятий спортом после вкусняшек? И что вообще делать с вкусняшками? В стриме для спонсоров разберем механизмы набора и потери веса и разберемся с популярными представлениями и заблуждении о похудении. Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес): Поддержать мой канал через Boosty: Записаться на индивидуальную консультацию Ирины Якутенко по проблемам с силой воли: Через мессенджер фейсбука: / Через бот в телеграме: Тайм-коды от @user-zu4mv6it4z: 00:00 - начало 00:52 - тематика стрима 2:11 - основополагающее утверждение 4:20 - как надо худеть 6:20 - важный момент 7:30 - о сопротивлении «мудрого» организм 13:08 - об интуитивном питании 20:49 - вопрос: есть ли генетическая метаболическая предрасположенность к пищевым расстройствам? 25:49 - вопрос: что делать, если сладкое является суперстимулом? 27:20 - переход к следующей части: как планировать дефицит калорий 29:20 - об ускорении метаболизма 34:34 - необходимость движения - не разовая акция 35:57 - так сколько же есть? 45:49 - о важности регулярного замера 56:16 - про РПП 57:57 - мы мало двигаемся (а также о фрустрации и нормах красоты) 1:04:22 - вопрос: трудно держать диету в командировке в Центральную Азию 1:04:44 - вопрос: почему итальянцы не толстеют, если пицца и лазанья национальная еда 1:06:51 - лишний вес - плата за комфортный образ жизни 1:09:40 - полезно готовить дома 1:11:36 - про БЖУ 1:15:00 - как лучше питаться 1:17:31 - про срывы 1:21:07 - вопрос: заготовки еды пали жертвой комфорта? 1:22:19 - ещё несколько рекомендаций 1:26:26 - вопрос: как начать заниматься спортом 1:28:22 - вопрос: сколько нужно есть белка? 1:29:49 - вопрос: про бассейн 1:30:24 - вопрос: спортивное оборудование дешевле восстановления после инфаркта 1:30:38 - вопрос: про клетчатку и протеин 1:34:03 - вопрос: про набор веса в менопаузу 1:39:28 - вопрос: с какой скоростью растут мышцы 1:42:38 - подсчет калорий и РПП 1:43:04 - вернёмся к менопаузе 1:50:13 - как рекомендуют худеть в менопаузу и почему это так плохо работает 1:57:08 - вопрос: помогают ли небольшие изменения в диете? 20:00:56 - вопрос: помогает ли при похудении психотерапия? 20:01:55 - вопрос: можно ли не набрать вес после потери? 2:05:29 - вопрос: какие есть аналоги у силовой тренировки в зале? 2:07:48 - вопрос: сброс веса с помощью взвешиваний Мой блог в фейсбуке: Телеграм-канал “Безвольные каменщики“: ​ Мои книги:“Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами“ “Вирус, который сломал планету“