Гликолитические и окислительные мышечные волокна. Тренировка груди и ног.

27 января 2017. Тренировка гликолитических волокон мышц груди и окислительных волокон мышц бёдер. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамический тренинг мышц бёдер): 1. Жим лёжа в горизонтальном Хаммере либо Жим сидя по горизонтали в блочном снаряде (4х20-16-12-8). 1-й тайм-аут – 15 минут 2. Жим книзу полулёжа в Хаммере (4х20-16-12-8). 2-й тайм-аут – 15 минут 3. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (4х20-16-12-8). 3-й тайм-аут – 15 минут 4. Жим в Смитте лёжа на наклонной скамье 30 гр (4х20-16-12-8). 4-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт: 5. Сведения рук перед собой сидя в пекдеке (4х15), 6. Отжимания от пола с упором ступнями ног в лавку (4 до отказа). Тренировка в таком виде подойдёт любителям тренировок с отягощениями продвинутого уровня и соревнующимся бодибилдерам. Новичкам можно брать на вооружение основную схему (без тайм-аутов) и выполнять упражнения технично-атравматично. ВК: Insagram: stepalex79 Wats App: 79172