Мышцы Предплечья. 9 Упражнений чтобы Сделать Хват Убийцы
➤Спортивное питание из англии My Protein cо скидкой в 70% на всё: -РАСПРОДАЖА;
➤Промокод strong1 – скидка 38% когда бы не зашли и сверх распродаж
Всем привет. В этом виде я собрал 9 лучших упражнений которые помогут построить вам большие и сильные предплечья, что в свою очередь также поможет вам укрепить силу хвата, чрезвычайно важную во многих упражнения и аспектах тренировок.
1. Начиная С внешней стороны предплечий у нас есть группы мышц разгибателей которая помогает разгибать кисть наружу, вращать ею из стороны с сторону а также они учавствуют в движении пальцев во всех направлениях И именно на эту часть мы сделаем первое наше упражнение, обратные сгибание со штангой или гантелями стоя. Данное упражнение я советую делать с EZ – грифом, поскольку так будет более комфорнее вашим кистям.
2. Если мы взглянем на внутреннюю часть предплечий то мы найдём мышцы ответсвенные за сгибание запястья и пальцев во внутрь. И для него мы перейдём мы перейдём к нашему следующему классическому и одному из самых лучших упражнений это сгибания кистей сидя на коленях в упоре на скамью. Примите нужное положение и Возьмите штангу на ширине плеч. Предплечья расположите подобным образом так чтобы они свисали с края скамьи.
3. Следующее упражнение будет немного необычным, и немногие из вас думаю его видели. Оно задействуют ту часть предплечья которое практически не включается ни в одном движении и не привлекает внимания, и я сейчас про заднюю часть внешней стороны предплечий. Для него идеально подойдёт вот это упражнение с роликом для предплечий который вы можете найти в спортивном магазине или заказать через интернет.
4. А как насчёт того чтобы акцентированно прокалить наружнюю часть предплечья с помощью двух лёгких гантель. Здесь мы также можем ещё сделать это упражнение как и в первом варианте сидя на коленях с опорой на скамью. Только теперь мы будем разгибать кисти. На так как мышцы на внешней стороне предплечий слабее чем на внутренней, то в таком положении мы возьмём гораздо меньше веса, в отличии от того если мы будем делать сидя на скамье. Далее как и предыдущем движении расположите руку с гантелью чтобы она свисала полностью с края. Сделаем полное разгибание задерживая пиковое сокращение и подконтрольно вниз полностью растягивая рабочую мышцу. 3 подходов 15 повторений будет вполне достаточно.
5. Следующее наши пару упражненений будут из разряда маст хэв, направлены больше скорее всего на выносливость предплечий и на укрепление силы хвата, которое имеет огромное первостепенное значение во всех упражнениях где мы задействуем наш хват. И от его силы зависят результаты в силе и как следствие в массе во всех мышца тела, особенно в подтягиваниях, и наклонных и становых тягах. Для первого упражнения я так и не придумал названия, поэтому предлагаем ваши варианты в комментах.
6. Другое же маст хэв упражнение пришло к нам прямиком из стронг мэна, известное как фермерская прогулка. Берём две тяжёлые гантели, а лучше два блина, которые мы будем удерживать пальцами за края и пойдём ходить от 45 до 90 сек, также в течении 3 таких кругов. Помимо того что в этом движении ваши предплечья, кисти будут гореть огнём, оно также статически включает почти все мышцы верха тела, особенности бицепс, трапецевидные и мышцы кора.
7. Следующее упражнение задействует аж 7 глубоких мелких мышцы предплечья, ответственные за функцию отведения и приведения кистей. И бьюсь об заклад что большинство даже не обращали внимания на эти важные структуры и никогда не видело этого упражнения. Тем не менее от силы и развития этих мышц зависит здоровье и благополучие локтевых и плечевых суставах в комплексе.
8. А давайте отвлечёмся от свободных отягощений и сделаем хотя бы одно упражнение с блочным устройством. И на эту роль как ни одно другое подойдёт, сгибаний кистей за спину стоя с блочным устройством. Техника здесь до безумия простая повернёмся к блоку к спиной возьмёмся за прямую рукоять сделаем полное сгибание кистей вверх по направлению к голове.
9. И еще одно упражнение будет уже скорее всего для людей у которых нехватка времени не то что на изоляционые и статические упражнения на предплечья, но и даже на базовые. Речь сейчас о молотковых сгибаниях с гантелями стоя. Универсальное упражнение которое задействует акцентированно внешнюю часть предплечий брахиорадиалис, брахиалис и бицепс.
➤ МоЙ Инстаграмм:
➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию :
➤Подготовлю для вас индивидуальную программу тренировок:
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @
Использованный материал: 🎬 Видео(Footage Credits): •Gravity Transformation - Fat Loss Experts:
•Jeff Nippard:
•Jeremy Ethier:
1 view
89
24
8 months ago 00:04:08 1
Упражнения при синдроме запястного канала
8 months ago 00:33:38 1
Сохраняем молодость - Подтянутые, сильные и красивые руки
8 months ago 00:06:30 1
ЛУЧШИЙ ГАЙД ПО ПРЕДПЛЕЧЬЯМ
8 months ago 00:36:31 1
ЗАБУДЬТЕ О БОЛИ в спине и суставах! ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для всех групп мышц!
8 months ago 00:07:39 1
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ
8 months ago 00:09:23 1
Боль В Локтевом Суставе На Тренировках - Почему, Как Избежать И Как Исправить | Джефф Кавальер
8 months ago 00:43:15 1
Топовые плечи и ягодицы от Татьяны Чайка.
8 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
8 months ago 00:06:55 1
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! | Джефф Кавальер
9 months ago 00:03:49 1
Мышцы предплечья. Задняя группа.
9 months ago 00:04:33 1
Мышцы предплечья: Передняя и латеральная группа
9 months ago 00:13:49 1
Занимайтесь С НАМИ - Упражнения для Здоровья - Хажеева Зульфия
9 months ago 00:01:23 1
14 февраля 2024 г.
9 months ago 00:08:48 1
ВЫПАДЫ для ЯГОДИЦ. 6 Видов + ОШИБКИ. БИОМЕХАНИКА
9 months ago 00:08:18 1
Боль в плече и плечевом суставе при поднятии руки 🔴 Надостная мышца и триггерные точки
9 months ago 00:07:16 1
6 простых упражнений, чтобы накачать мышцы рук в кратчайшие сроки
9 months ago 00:28:23 1
КАК ПРОКАЧАТЬ ВСЕ ТЕЛО с помощью резиновых эспандеров. 40 лучших упражнений.
9 months ago 00:05:28 1
Как снять боль в плече без врачей, мазей и таблеток? 5 минут и БОЛЬ УЙДЁТ! Лечим СПАЗМ и ВОСПАЛЕНИЕ
9 months ago 00:08:56 1
Стретчинг тренировка для рук и плеч
9 months ago 00:03:05 1
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС С СУПИНАЦИЕЙ
9 months ago 00:06:05 1
Интенсивная Тренировка Для Прокачки Всего Тела
9 months ago 00:23:16 1
ЗДОРОВАЯ СПИНА С АНЕЙ ЦЫГАНОВОЙ! ВОССТАНОВЛЕНИЕ!
9 months ago 00:05:22 1
Cексуальные Мышцы Спины одной Штангой. 7 Упражнений
9 months ago 00:08:38 1
Расслабление сгибателей запястья и пальцев кисти. Боль в руке, кисти. Синдром карпального канала.