Общая гибкость для ушу (на китайском языке)

0:00 Интро Цзяньбу жоугун - развитие гибкости плечевого пояса 0:31 Чжэнъяцзянь – прямое давление на плечевой сустав. 0:45 Хоуяцзянь – обратное давление на плечевой сустав. 1:25 Чжэнъятуй – прямое давление на ногу. 1:51 Цэятуй – боковое давление на ногу. 2:16 Чжэнбайтуй – прямой мах ногой. Яобу жоугун - развитие гибкости поясницы 2:23 ГуньБу, МаБуб ПуБу ятуй. 3:16 Цяньфуяо – наклоны вперед. Пи ча туй фа – шпагаты 3:40 ШуЧа – продольный шпагат. 4:00 ХэнЧа – поперечный шпагат 4:28 Яобу жоугун - поясничному отделу. Шуайяо – пружинящие полунаклоны Ся яо – «мост».