2.Скручивание вверх/Оригинальная последовательность 34 упражнения Метода Пилатеса|New4Body |Надя Жук

2. Скручивание вверх (Roll Up) ✔ Исходное положение. Лечь на спину, всё тело лежит на полу или на мате. Вытянуть руки назад (на ширине плеч, ладонями вверх). Вытянуть ноги вперёд (вместе, колени прямые). Вытянуть пальцы ног вперёд (носки натянуты). ✔ Выполнение. Начните МЕДЛЕННО ВДЫХАТЬ и выведите руки (на ширине плеч ) вперёд до прямого угла. Пальцы ног вверх. Продолжая МЕДЛЕННО ВДЫХАТЬ, наклоните голову вперёд и вниз. Начните МЕДЛЕННО ВЫДЫХАТЬ ь и медленно скручиваться вверх и вперёд. Продолжая МЕДЛЕННО ВЫДЫХАТЬ , закончить скручивание вперёд до касания лбом ног, затем начните МЕДЛЕННО ВДЫХАТЬ во время возвращения позвонок за позвонком назад и вниз на пол. ✔ Повторить 3 раза ✔ Это упражнение укрепляет мышцы живота и восстанавливает нормальное состояние позвоночника. Тайм Коды: 0:00 - Для начинающих / Уровень 1 0:57 - Для подготовленных / Уровень 2 1:51 - Для продвинутых / Уровень 3 _______ ***** Рада вам сообщить, что я создала З