Купить метод отрезвления и ясности сознания «Точка / Практика медитации»:
00:00:00 Введение и подготовка
• Начинаем с десяти вдохов и выдохов.
• Считаем вдохи и выдохи десятками.
• Второе задание: делаем это сидя, лежа, стоя и в движении.
00:00:22 Выполнение упражнения
• Делаем контролируемый вдох и медленный выдох.
• Повторяем вдох и выдох еще раз.
• Последний раз делаем глубокий вдох и медленный выдох.
00:01:42 Начало практики
• Начинаем считать выдохи: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.
• Делаем двадцать вдохов и выдохов, считая их десятками.
00:03:41 Завершение и рекомендации
• После выполнения упражнения спокойно подышите.
• Не пытайтесь управлять дыханием, оно должно быть естественным.
• Дыхательная практика на ходу сложнее, но необходима.
00:05:35 Применение в течение дня
• Распределите практику на разные моменты дня: утренняя мед