Nyújtás és bemelegítés - 1. Hengerezés

Új sorozatot indít a Kajak-Kenu TV, amelynek középpontjában a bemelegítés áll. Az első részben a bemelegítést megelőző úgynevezett Pre-warm up gyakorlatokról, szűkebb értelemben a hengerezésről lesz szó. Ezeket a gyakorlatokat szivacs vagy más néven habhenger, SMR-henger segítségével végezhetjük. A habhenger a self-myofascial release (SMR) technikák egyik eszköze. A videóban egy teljes testet átdolgozó gyakorlatsort, úgynevezett teljes test protokollt mutatunk be. A hengerezés javítja a szöveti oxigénellátottságot, növeli a mozgáspályát, csökkenti a fájdalmat és segíti az izmok regenerálódását. A hengerezés edzés előtt mindössze 5-10 percig tart, könnyed és gyors mozdulatokkal (pl. 10 gurítás oda-