Физическая культура 10 класс (Урок№31 - Кувырки вперёд и назад. Переворот в сторону - техника.)
Физическая культура 10 класс
Урок№31 - Кувырки вперёд и назад. Переворот в сторону - техника выполнения.
Кувырки вперёд и назад и перевороты в сторону – отличные средства для повышения уровня силы, ловкости, координации и тренировки вестибулярного аппарата. А вы выполняете упражнения для тренировки вестибулярного аппарата? Знаете ли вы, что такое переворот в сторону?
мы узнаем:
о технике выполнения различных кувырков и переворота в сторону;
как группироваться во время кувырка;
мы научимся:
выполнять переворот в сторону;
мы сможем:
выполнять кувырки вперед, назад и в сторону;
выполнять длинный кувырок через препятствие.
Кувырок относят в гимнастике к акробатическим упражнениям динамического характера. Кувырок – это вращение тела с последовательным касанием опоры и переворотом через голову. Кувырок вперёд делится на 4 фазы. Перевороты – вращение тела с полным переворачиванием и промежуточной опорой. Такие упражнения, как кувырки, перевороты, развивают силовые способности, ловкость, быстроту реакции, ориентировку в пространстве и являются отличным средством, чтобы тренировать свой вестибулярный аппарат, стрессоустойчивость. Также нельзя забывать про личностные свойства, такие как сознательное и активное отношение к занятиям, чувство товарищества, коллективизма, уверенность в своих силах.
Стойка на руках у стенки
Движение телом в сторону выполняется за счет маха одной и толчка другой ногой. Важно, чтобы переворот в сторону выполнялся через стойку на руках, но к ней надо быть подготовленным. Для разучивания переворота сначала осваивают стойки на кистях с посторонней помощью или на руках у стены. Для стойки на руках должна быть очень хорошо развита координация, также задействуется немалое количество мышц: мышцы живота, спины, ягодичные мышцы. Перевернутая поза также способствует улучшению кровообращения, усиливает питание головного мозга кислородом.
Итак, для того, чтобы научиться стойке на руках у стены необходимо выполнять следующую последовательность:
Отходим от стены на 2—3 шага, и встать к ней лицом;
Выносим одну из ног, делаем шаг и ставим ее вперёд, при этом резко наклоняя корпусом. Корпус должен быть прямым, и задняя нога остается прямой на всем протяжении выполнения упражнения;
Задняя прямая нога идет вперёд с помощью маха. Ставим руки на пол за 10—15 см от стены. Второй ногой толкаемся от пола, как пружинка. Этот толчок должен позволить закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку;
Нужно стоять ровно, напрягая мышцы, не давать прогибаться пояснице;
Чтобы опуститься, поочередно опускаем ноги.
1 view
609
159
1 month ago 00:00:17 1
Как вернуть осанку и подвижность #здоровье #упражнения #лфк
1 month ago 00:00:30 1
15 СЕКУНД и поясница НЕ БОЛИТ! #поясница #упражнение #лфк
1 month ago 00:07:27 1
Кулачковая гимнастика. Долголетие
1 month ago 00:00:00 1
«Волна-ФФК» - «Футбол-Хоккей-НН». Чемпионат Нижегородской области - 2023/24. Финал. Матч №1.
1 month ago 00:01:00 1
Сделай ЭТО и боль в пояснице МГНОВЕННО пройдет! #упражнение #лфк #поясница
1 month ago 00:07:37 1
ФК “Джоки-Джоя“ — ГУВД | Лучшие моменты матча
1 month ago 00:05:55 1
ВИФК — ГУМРФ-Нева Дельта | Лучшие моменты матча
1 month ago 00:08:05 1
Электроавтоматика ОКБ — ФК “Ладога” | Лучшие моменты матча
1 month ago 00:12:01 1
Виниловые ответы. Выпуск 7 - Предзаписанные аудиокассеты
1 month ago 02:08:10 1
Пушкин как пророк Русской цивилизации. Зазнобин 2013
1 month ago 00:00:14 1
Для здоровья спины и плоского живота #лфк #осанка #суставы
1 month ago 00:06:19 1
“Упражнения на диске “здоровья“ для укрепления пресса и координации“
1 month ago 00:04:48 7
Волна-ФФК - КБ-52 5-2
1 month ago 00:11:44 1
ЛФК при артрозе тазобедренного сустава 1-2 степени- Гимнастика при коксартрозе
1 month ago 00:02:52 1
Показываем наглядно как происходит экструдирование кормов. ХИМИЯ и ФИЗИКА процесса
1 month ago 00:00:13 1
Как вернуть осанку и убрать холку #здоровье #упражнения #лфк #остеохондроз
1 month ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 month ago 00:10:11 1
ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом
1 month ago 00:45:55 1
ФК “Факел“ - ФК “Парковый“ ()
1 month ago 00:03:48 1
18 тур МФЛ Руза 2324 обзор (ФК Руза - Динамо МОФ)
1 month ago 00:00:56 1
Упражнение для работы с мышцами бедра - Работа с приводящими и отводящими мышцами бедра - Упр 2
1 month ago 00:01:27 3
Лучшие сэйвы 3-го тура «Беларусбанк – Высшей лиги»
1 month ago 00:01:21 1
Дмитрий ЛАзарев - инструктор ЛФК | Специалист Клиники Доктора Длина
1 month ago 00:04:16 2
ОБЗОР МАТЧА | ПРЕМЬЕР-ЛИГА | GREEN STREET - ЛФК ВЕНЕВ