8 упражнений, которые превратят ваши ягодицы в сталь, а бег сделают идеальным

Хотите укрепить ягодицы и улучшить свою технику бега, задействуя мышцы задней поверхности бедра и ягодицы? Вот 8 упражнений, которые помогут вам достичь этой цели! 1️⃣ **Ягодичный мостик:** Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. Повторите 15 раз. 2️⃣ **A-switches:** Поднимайте ноги через барьеры, чередуя каждую ногу. Выполняйте 3 подхода по 10 раз. 3️⃣ **Double switches:** Поднимайте ноги через барьеры, выполняя двойное переключение. Выполняйте 3 подхода по 10 раз. 4️⃣ **Скачки на одной ноге:** Прыгайте на одной ноге через барьеры. Выполняйте 3 подхода по 10 раз на каждую ногу. 5️⃣ **Скачки на двух ногах:** Прыгайте на двух ногах через барьеры. Выполняйте 3 подхода по 10 раз. 6️⃣ **Бег с высоким подниманием колен:** Бегайте, поднимая колени максимально высоко. Выполняйте 3 подхода по 30 секунд. 7️⃣ **Бег на прямых ногах:** Бегайте, сохраняя ноги прямыми. Выполняйте 3 подхода по 30 секунд. 8️⃣ **Бег через низкие барьеры с увеличением длины шага:** Бегайте через барьеры, увеличивая длину шага. Выполняйте 3 подхода по 10 раз. 📝 Сосредоточьтесь на: - Осанке - Жесткой постановке стопы под себя - Минимальном включении колена - Почти прямой ноге - Сохранении вертикали Эти упражнения помогут вам лучше задействовать мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, улучшая вашу технику бега. Тренируйтесь регулярно и увидите результаты! #Бег #Тренировка #Ягодицы #ЗПБ #Фитнес #Здоровье #БеговыеСоветы #Спорт #Упражнения