Комплекс “ЧЁРТОВА ДЮЖИНА“ с гирей 32 кг, который заменяет целую тренировку!!!

Комплекс повышенной сложности с одной гирей “ЧЁРТОВА ДЮЖИНА“. Каждое упражнение выполняется по 13 раз на каждую руку, либо 13 раз двумя руками. Только трастеры и кластеры выполняются по 7 раз на правую руку и по 6 на левую, и кистевая тяга с паузой внизу - 26 раз. Всего: 273 подъёма. 1. Упражнение “Гиревик“ - 13 раз; 2. Махи до уровня плеча - по 13 раз на каждую руку; 3. Толчок - по 13 раз; 4. Рывок - по 13 раз; 5. Толчок по длинному циклу - по 13 раз; 6. Жим в солдатской стойке - по 13 раз; 7. Забросы - по 13 раз; 8. Высокие махи двумя руками - 13 раз; 9. Трастеры - 7 р. правой 6 р. левой; 10. Кластеры - 7 р. правой 6 р. левой; 11. Наклоны с гирей за головой - 13 раз; 12. Жим обычный - по 13 раз; 13. Кистевая тяга с паузой внизу 1,5“-2“ сек. - 26 раз (по 13 на каждую руку).